يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير خطير على جسم الإنسان، فالنوم وظيفة ضرورية؛ لأنه يسمح للعقل والجسم بالتعافي، وفي حال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم فقد تعاني من بعض الأعراض المزعجة؛ لذلك لا بد أنك تتساءل هل قلة النوم تسبب الدوخة؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]

هل قلة النوم تسبب الدوخة؟

هل قلة النوم تسبب الدوخة؟ نعم، يمكن أن تكون الدوخة من أعراض قلة النوم، حيث قد تحدث الإصابة بالدوخة لأن النوم مهم لوظائف عقلك، وبالتالي إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تشعر بالارتباك، ففي كثير من الأحيان تزداد الإصابة بالصداع والتوتر بعد قلة النوم، وفي بعض الأحيان قد يكون هذا مصحوبًا بالشعور بالدوخة، ومع ذلك فإن الدوخة ليست من أكثر الأعراض شيوعًا، ولكنها قد تحدث عند عدم النوم ساعات كافية.[٢][٣]


ماذا يجب أن تأكل عندما تشعر بالدوخة؟

عندما تشعر بالدوخة الناتجة عن قلة النوم قد لا ترغب في تناول الطعام، ولكن من المهم لجسمك أن يأخذ الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، مما قد يساعد على تخفيف الدوخة نوعًا ما، بالإضافة لشرب كمية كافية من الماء يُنصح بتناول الأطعمة الآتية عند الشعور بالدوخة الناتجة عن قلة النوم:[٢]

  • الفاكهة.
  • خضروات.
  • المكسرات.
  • البروتين الخالي من الدهون.


أعراض الإصابة بقلة النوم

بعد معرفة إجابة سؤال "هل قلة النوم تسبب الدوخة؟"، من المهم معرفة أنه يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على شعور الشخص أثناء ساعات الاستيقاظ بالأعراض الآتية:[٤][٥]

  • انخفاض مدى الانتباه.
  • عدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح.
  • نقص الطاقة.
  • تغيرات في المزاج.
  • الشعور بالتوتر، أو القلق، أو التهيج.
  • النعاس أثناء النهار.
  • الشعور بالتعب.
  • صعوبة في التفكير والتركيز والتذكر.
  • بطء ردود الأفعال.
  • الصداع.


كيف يمكن علاج الإصابة بالدوخة الناتجة عن قلة النوم؟

لعلاج هذه الدوخة يُنصح بشكل رئيس في الحصول على مزيد من النوم، وهناك طرق أخرى للتخفيف من الدوخة تشمل:[٢]

  • أخذ قسط كبير من الراحة.
  • الاستلقاء كلما شعرت بالدوار.
  • الحرص على شرب الكثير من المشروبات، وخاصةً الماء؛ للوقاية من الإصابة بالجفاف.
  • تجنب المشروبات الكحولية، أو التي تحتوي على القهوة.


كم عدد ساعات النوم الكافية التي يجب أن ينامها الشخص؟

بعد معرفة إجابة سؤال "هل قلة النوم تسبب الدوخة؟"، تشمل عدد ساعات النوم الكافية للشخص حسب عمره ما يأتي:[٦]

  • حديثو الولادة من عمر 0 - 3 أشهر: 14 - 17 ساعة.
  • الأطفال الرضع في عمر 4 - 12 شهرًا: من 12 - 16 ساعة يوميًا بما في ذلك القيلولة.
  • الأطفال من عمر 1 - 2 سنة: من 11 - 14 ساعة يوميًا بما في ذلك القيلولة.
  • مرحلة ما قبل المدرسة 3 - 5 سنوات: 10 - 13 ساعة يوميًا بما في ذلك القيلولة.
  • الأطفال في عمر المدرسة 6 - 12 سنة: 9 - 12 ساعة يوميًا.
  • المراهقون في عمر 13 - 18 سنة: من 8 - 10 ساعات يوميًا.
  • البالغون في عمر 18 - 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر في الليلة.
  • الكبار 61 - 64 سنة: 7 - 9 ساعات.
  • كبار السن في عمر 65 سنة وما فوق: 7 - 8 ساعات.


المراجع

  1. ↑ "CAN LACK OF SLEEP CAUSE DIZZINESS? - HERE IS WHAT YOU CAN DO ABOUT THAT SYMPTOM", www.hibermate.com, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت "CAN LACK OF SLEEP CAUSE DIZZINESS? - HERE IS WHAT YOU CAN DO ABOUT THAT SYMPTOM", www.hibermate.com, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  3. ↑ not terribly common, lightheadedness,of dizziness and light-headedness. "Sleep deprivation symptoms", www.sleepio.com, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Sleep Deprivation", www.sleepfoundation.org, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Sleep Deprivation", my.clevelandclinic.org, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  6. ↑ "How Much Sleep Do I Need?", www.cdc.gov, 15/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.