النوم أكثر من مجرد وقت لراحة الجسم والعقل، في الواقع أثناء النوم يبقى الجسم نشيطًا، ويعيد الجسم بناء العضلات التي تم إرهاقها أثناء النهار، ويعمل على المحافظة على ذكرياتك سليمة، فهل 6 ساعات كافية للنوم؟ دعونا نتعرف على الإجابة.[١]

هل 6 ساعات كافية للنوم؟

على الرغم من أن بعض الأشخاص يعتقدون أن النوم لمدة 6 ساعات يعد كافٍ لهم، إلا أن الكثير منهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على 8 ساعات من الراحة.

تكمن المشكلة في أن الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات لا يدركون مدى شعورهم بالسوء؛ حيث إن أجسامهم تعتقد أن هذا بالفعل هو الوضع الطبيعي الجديد بالنسبة لهم، لكن القليل منهم يعرفون أن الآثار الجانبية لقلة النوم تظهر على شكل تقلبات مزاجية، وانخفاض في مستويات الطاقة، والنعاس أثناء النهار، وزيادة الوزن، وغيرها الكثير.

ومن ناحية أخرى ينام حوالي ثلث البالغين بانتظام لمدة ست ساعات أو أقل كل ليلة، فقد تبين أن النوم القصير قد يكون أكثر شيوعًا، وبالمثل قد يحتاج البعض الآخر حوالي 7 - 9 ساعات من النوم.

يعتقد الباحثون أن الجينات تلعب دورًا في قدرة الشخص على النوم ساعات قليلة، حيث تتمثل أحد الطرق لمعرفة حساب احتياجات النوم في ملاحظة متى يستيقظ الجسم بشكل طبيعي دون منبه، وفي عدم شعور الشخص بالتعب أثناء النهار، فهذه علامات حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم.[٢][٣]


ما هي عدد ساعات النوم الكافية؟

بعد معرفة إجابة سؤال "هل 6 ساعات كافية للنوم؟" لا بد من معرفة أنه تختلف عدد ساعات النوم الكافية حسب الفئة العمرية لكل شخص، في الآتي التفاصيل:[٤]

  • عدد ساعات نوم حديثي الولادة بين عمر 0 - 3 أشهر: حوالي 14 - 17 ساعة من النوم.
  • عدد ساعات نوم الرضع بين عمر 4 - 11 شهرًا: حوالي 12 - 15 ساعة من النوم.
  • عدد ساعات نوم الأطفال الصغار بين عمر 1 - 2 سنة: حوالي 11 - 14 ساعة من النوم.
  • عدد ساعات نوم الطفل بين عمر 3 - 5 سنوات: حوالي 10 - 13 ساعة من النوم.
  • عدد ساعات نوم الطفل بين عمر 6 - 14 سنة: حوالي 9 - 11 ساعة من النوم.
  • عدد ساعات نوم المراهقين بين عمر 14 - 17 سنة: حوالي 8 - 10 ساعات من النوم.
  • عدد ساعات نوم البالغين بين عمر 18 - 25 عامًا: حوالي 7 - 9 ساعات من النوم.
  • عدد ساعات نوم البالغين بين عمر 26 - 64 عامًا: حوالي 7 - 9 ساعات من النوم.
  • عدد ساعات نوم كبار السن في عمر 65 سنة وما فوق: حوالي 7 - 8 ساعات من النوم.


نصائح تساعد على نوم صحي

بعد معرفة إجابة سؤال "هل 6 ساعات كافية للنوم؟"، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على نوم صحي ما يأتي:[٥]

  • اتباع جدول منتظم.
  • تحديد روتين هادئ قبل وقت النوم.
  • توفير بيئة نوم مريحة.
  • التقليل من تناول الكافيين، والكحول، والنيكوتين.
  • التقليل من استخدام الإلكترونيات.
  • ممارسة النشاط البدني.


المراجع

  1. ↑ "How Many Hours of Sleep Do You Really Need?", www.healthline.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Is 6 Hours Of Sleep Enough - How Much Sleep Do You Need By Age", www.nectarsleep.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  3. ↑ some people regularly function,hours of sleep every night. "Is 6 Hours of Sleep Enough?", www.sleepfoundation.org, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Is 6 Hours Enough Sleep? The Answer May Surprise You", somnustherapy.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
  5. ↑ "How Many Hours of Sleep Do You Really Need?", www.healthline.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.