يُساعد الاستحمام ليلًا وخاصةً قبل النوم على الاسترخاء والنوم بشكل جيد،[١] ولكن هناك العديد من فوائد الاستحمام قبل النوم سواء كان ذلك بمياه دافئة أو باردة، والتي سنبينها في مقالنا هذا:
فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة
يوفر الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة العديد من الفوائد، منها:[٢][٣]
- يُساعد على النوم: يُساعد أخذ حمام دافئ ليلًا لمدة 10 دقائق على الأقل قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم في تحسين جودة النوم، وسرعة الخلود إلى النوم.
- قد يُخفف من التوتر: كما أنّ من فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة والبخار المُتصاعد يُساعد على خفض توتر الجسم؛ وبالتالي الخلود إلى النوم بطريقة أسرع.
- يُمكن أن يُسهل من عملية التنفس ليلًا: فالمياه الساخنة والبخار الناتج على تنظيف الجيوب الأنفية، وبالتالي تُسهل عملية التنفس خاصةً في فترة الليل.
- يُساعد في خفض ضغط الدم: إذ وجد الباحثون أنّ الاستحمام بالمياه الدافئة لمدة 11 - 15 دقيقة قبل النوم، يُساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي تحسين جودة النوم.
فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الباردة
يُفضل معظم الأشخاص الاستحمام بالمياه الدافئة لمساعدتهم على النوم، وذلك لمعرفتهم بفوائد الاستحمام بالمياه الباردة، والتي يُمكن توضيحها بعض منها في الآتي:[٤][٢]
- تعزيز جهاز المناعة: إذ يُساعد الاستحمام بماء بارد في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد عن طريق تقوية جهاز المناعة ورفع مقاومته للأمراض.
- المحافظة على صحة الشعر: تُساعد المياه الباردة في الحفاظ على صحة الشعر من خلال السماح له بالاحتفاظ بالزيوت الطبيعية، وبالتالي تحميه من الجفاف والتقصف.
- تسكين ألم العضلات: فالاستحمام بالماء البارد يُساعد في تسكين ألم العضلات الناتج عن الإجهاد، خاصةً الرياضيين بعد أداء تمارين شاقة.
وبالرغم من الفوائد العديدة للاستحمام بالماء البارد، إلا أنّ هناك دراسة وجدت أنّ التعرض للبرد يزيد من إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، كما وجدت دراسة أخرى أنّ زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الليل قد يؤدي إلى قلة النوم، وكنتيجة لذلك، فإنّ الاستحمام بالمياه الباردة قبل النوم يُساعد في زيادة اليقظة ويُقلل فرص الخلود إلى النوم.[٢]
مخاطر الاستحمام بالمياه الدافئة والباردة
بعد ما وضحنا فوائد الاستحمام قبل النوم سابقًا، لابد من التنويه إلى أنّ الاستحمام بمياه شديدة البرودة أو شديدة السخونة قد يحمل عددًا من المخاطر، فقد يؤدي إلى خفض درجة حرارة الجسم أو رفعها بشكل مفرط، وكذلك الحال بالنسبة للاستحمام لفترة طويلة.[٥]
ومن الجدير بالذكر، أنّ الاستحمام بمياه ذات درجة حرارة عالية جدًا قد يؤدي إلى زيادة خطر إصابة الأشخاص بالحروق وضربات الشمس، كما أنّ الاستحمام بمياه ذات درجة حرارة باردة جدًا، قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم عن 32.2 درجة مئوية، مما يؤدي إلى عدد من المخاطر، مثل:[٥]
- انخفاض معدل التنفس.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- انخفاض في ضغط الدم.
- انخفاض مستوى الوعي.
لذا نستنتج مما سبق، أنه طالما يتجنب الشخص استخدام مياه ذات درجات حرارة قصوى، فإنّ الاستحمام بالماء البارد والدافئ يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية.[٥]
المراجع
- ↑ lends credibility to the,bedtime also fall asleep faster. "Showering Before Bed", sleepfoundation, Retrieved 14/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "How a Cold Shower Before Bed Affects Your Sleep", healthline, Retrieved 14/8/2023. Edited.
- ↑ "Showering Before Bed – Is It a Good or a Bad Idea?", sleepadvisor, Retrieved 14/8/2023. Edited.
- ↑ "What to Know About the Benefits of a Cold Shower vs. a Hot Shower", webmd, Retrieved 14/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "What are the benefits of cold and hot showers?", medicalnewstoday, Retrieved 14/8/2023. Edited.
