ما هو علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟

من منا لم يستيقظ في أحد الأيام يشعر بألم وتيبس في رقبته نتيجة وضعية النوم الخاطئة؟ ويتساءل ما هو علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟ تابع قراءة المقال لتتعرف على الإجابة.

ما هو علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟

قد تستيقظ صباحًا، وتشعر بألم وتيبس في رقبتك نتيجة وضعية النوم الخاطئة، وتبحث عن طريقة العلاج، وهذا ما سوف نوضحه في الفقرات الآتية:

1. العلاج بالثلج أو بالحرارة

يمكن أن يساعد تطبيق كمادات باردة أو وضع الثلج لمدة 10 - 20 دقيقة في التقليل من التورم الناجم عن إجهاد الرقبة، كما يساعد العلاج بالحرارة، أي الاستحمام بماء دافئ أو استخدام كمادات ماء ساخنة على إرخاء العضلات؛ وبالتالي التقليل من التشنج والألم وتحسين تدفق الدم ونطاق الحركة.

لذلك ابدأ عزيزي القارئ بتطبيق كمادات ماء باردة بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، وفي حال لم تتحسن رقبتك بعد عدة أيام، فانتقل من الكمادات الثلجية إلى الكمادات الساخنة للتقليل من التشنج.^[١][٢][٣]

2. تدليك العنق

استخدم أصابعك في تدليك العنق بلطف لتخفيف الألم والتيبس، وتحسين نطاق الحركة.^[١]

3. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

ننصحك بتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية إن كان الألم وتصلب الرقبة شديدًا لدرجة قد تقيد حركتك، ومن الأمثلة عليها: النابروكسين (Naproxen)، والإيبوبروفين (Ibuprofen)، والأسيتامينوفين (Acetaminophen).^[١]

4. ممارسة تمارين الإطالة والتمدد

على الرغم من أن تمارين الإطالة مفيدة للوقاية من آلام الرقبة، إلا أنها قد تحافظ على مرونة العضلات، وتقلل من خطر إجهاد العضلات والأوتار، وتقلل من التواء أربطة الرقبة في المستقبل، وإليك أمثلة عليها:

• ألمس أذنك اليمنى بكتفك الأيمن، بدفع رقبتك برفق، ومن ثم أعد رأسك للمركز، وكرر ذلك 10 مرات، ومن ثم قم بذلك للجهة اليسرى.
• اصنع دائرة كبيرة باتجاه عقارب الساعة بأنفك وكرر ذلك 5 مرات، ثم أعد القيام بالتمرين عكس اتجاه عقارب الساعة.
• انظر إلى السقف بقدر ما تستطيع، ومن ثم انظر إلى أسفل بقدر ما تستطيع، وكرر التمرين 10 مرات لأعلى ولأسفل.
• أدر رأسك برفق إلى اليمين بدفع ذقنك إلى اليمين باستخدام يدك اليسرى، وبعد ذلك إلى اليسار، وكرر ذلك 10 مرات.^[٢]

كيف يمكن الوقاية من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟

يمكنك عزيزي القارئ وقاية نفسك من آلام الرقبة؛ بسبب وضعيات النوم الخاصة باتباع الإرشادات الآتية:

• عدّل وضعية نومك، فإذا كنت تنام على أحد جانبيك حاول أن تنام على ظهرك، وحاول النوم على الظهر أو أحد الجانبين إن كنت تنام على معدتك (فالنوم على المعدة يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي).
• اشتري وسادة جديدة تحافظ على محاذاة رأسك ورقبتك مع باقي عمودك الفقري.
• احرص على القيام بعادات نوم جيدة، مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على الغرفة مظلمة وباردة، والتقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والذهاب للنوم مبكرًا.
• حسن من وضعيات النوم، كالآتي:
• ضع وسادة طويلة بين الساقين في حال النوم على أحد الجانبين، للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
• ضع وسادة تحت ركبتيك إن كنت تنام على ظهرك لتخفيف الضغط الواقع على الظهر.^[١][٢]

متى يجب زيارة الطبيب؟

بعد التعرف على إجابة سؤال "ما هو علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ؟"، لا بد أن تعرف عزيزي القارئ أن آلام الرقبة بعد الاستيقاظ يتطلب زيارة الطبيب إن ترافق مع الأعراض الآتية:

1. صداع شديد.
2. حمى.
3. ألم في الصدر.
4. ضيق في التنفس.
5. تورم الغدد.
6. نتوء في الرقبة.
7. صعوبة في البلع.
8. ألم أو خدر ينتشر إلى الذراع أو الساق.
9. وخز أو ضعف.
10. مشاكل في المثانة والأمعاء.^[١][٣]