ما فوائد النوم بالليل؟

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على الصحة والعافية بشكل مثالي، فقد يساعد النوم في الوقاية من مجموعة من المشكلات الصحية، مثل: أمراض القلب، والاكتئاب، فهل تعرف ما فوائد النوم بالليل؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.^[١]

ما فوائد النوم بالليل؟

تشمل أبرز الفوائد ما يأتي:^{[٢][٣][٤][٥]}

تحسين الانتباه والتركيز

إن الحصول على نوم جيد ليلًا يمكن أن يساعد في المحافظة على مستويات الطاقة، كما أن أخذ القسط الكافي من الراحة يمكن أن يساعد في منع العقل من الشرود، والحفاظ على انتباهك طوال اليوم.

فعدم أخذ قسط كافٍ من النوم يسبب عرقلة عمل الجسم والعقل بشكل صحيح في اليوم التالي، مما يؤثر على مدى انتباهك وتركيزك وتفكيرك.

تعزيز صحة القلب

أثناء النوم يفرز جسمك هرمونات تعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فقلة النوم تسبب لخبطة في هذه الهرمونات، مما يسبب الإصابة بما يأتي:

• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف وظائف القلب، ومع مرور القلب الإصابة بأمراض القلب.

تعزيز المزاج

يعمل العقل أثناء النوم على معالجة العواطف والمشاعر، كما أن النوم يعمل على تحسين مستويات الطاقة؛ لذا فإن الاستيقاظ براحة جيدة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للفرد، حيث يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى الإصابة بالقلق، والاكتئاب، والتهيج، لكن تحديد وقت ونمط نوم ثابت يساعد على تخفيف هذه الأعراض، وهذه إحدى إجابات سؤال "ما فوائد النوم بالليل؟".

تنظيم سكر الدم

يساعد النوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة على ضمان تنظيم نسبة السكر في الدم الموجود في الجسم، حيث يؤثر النوم على علاقة الجسم بهرمون الأنسولين الذي يساعد سكر الدم أو الغلوكوز على دخول خلايا الجسم واستخدامه كطاقة، وبتالي تنظيم سكر الدم، وهذه إحدى إجابات سؤال "ما فوائد النوم بالليل؟".

المساعدة في الحفاظ على وزن صحي

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير النوم على وزنك بشكل دقيق، إلا أنه قد تبين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

فقد يؤدي عدم النوم بشكل صحيح إلى حاجة الجسم إلى مزيد من الطاقة؛ لأن الجسم يكون مستيقظاً لفترة أطول، مما يسبب الإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من النوم.

تقليل التوتر

يساعد النوم العقل والجسم على الاسترخاء؛ وذلك لأن عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر في الجسم، مما يجعلك تتصرف بدافع الخوف، أو تتخذ قرارات متهورة، أو تكون سريع الانفعال، وهذه إحدى إجابات سؤال "ما فوائد النوم بالليل؟".

تقليل الإصابة بالالتهابات

ينظم النوم جهاز المناعة لديك، فعدم الحصول على ما يكفي من النوم يسبب الإصابة بنشاط الجهاز المناعي غير المنتظم مما يؤدي الإصابة بالالتهابات، حيث تؤدي الإصابة بالالتهاب المزمن إلى إتلاف بعض هياكل الجسم، وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل:

• قرحة المعدة.
• الخَرَف.

كم عدد ساعات النوم الذي يحتاجه الجسم؟

بعد معرفة إجابة سؤال "ما فوائد النوم بالليل؟" من المهم معرفة أنه تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر حسب العمر، فمع تقدم الشخص في العمر قد يحتاج إلى قدر أقل من النوم، في الآتي أبرز التفاصيل:^[٦]

• حديثو الولادة من عمر 0 - 3 أشهر: 14 - 17 ساعة.
• الرضع من عمر 4 - 12 شهرًا: 12 - 16 ساعة.
• الأطفال الصغار من عمر 1 - 2 سنة: 11 - 14 ساعة.
• مرحلة ما قبل المدرسة من عمر 3 - 5 سنوات: 10 - 13 ساعة.
• سن المدرسة من عمر 6 - 12 سنة: 9 - 12 ساعة.
• المراهقون من عمر 13 - 18 سنة: 8 - 10 ساعات.
• البالغون من عمر 18 - 60 سنة: 7 ساعات فأكثر.
• البالغون من عمر 61 - 64 سنة: 7 - 9 ساعات.
• كبار السن الذين أكبر من 65 سنة: 7 - 8 ساعات.