لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم حيث من المحتمل أن يكون النوم ضروريًا لأسباب بيولوجية عديدة، فقد وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق، لنتعرف في المقال الآتي على إجابة سؤال "لماذا ننام؟".[١]

لماذا ننام؟

لماذا ننام؟ فقد تبين أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق، في الآتي أبرز التفاصيل:[٢][٣]

المحافظة على طاقة الجسم

يحتاج الجسم إلى النوم للحفاظ على الطاقة، حيث يسمح النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال انخفاض التمثيل الغذائي خلال النوم.

تجديد الخلايا

يحتاج الجسم إلى النوم لتجديد الخلايا؛ حيث إن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو، وذلك من خلال القيام بالعديد من العمليات المهمة التي تحدث أثناء النوم، بما في ذلك:

  • إصلاح العضلات.
  • تصنيع البروتين.
  • نمو الأنسجة.
  • إفراز الهرمونات.

تحسين المزاج

يحسن النوم الجسم ويحسن مستويات الطاقة؛ لذا فإن الاستيقاظ وأنت مرتاح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للفرد، حيث يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى القلق والاكتئاب والتهيج، ومع ذلك فإن وضع روتين نوم ثابت غالبًا يساعد على علاج هذه الأعراض، وهذه إحدى إجابات سؤال "لماذا ننام؟".

تحسين صحة القلب

النوم الجيد يعزز صحة القلب، فأثناء النوم يتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ​​ضغط الدم، مما يعني أن القلب والجهاز الوعائي قادران على الراحة أثناء النوم، ومع ذلك، فإن النوم غير الكافي يعد عامل خطر يزيد من خطر إصابة القلب والأوعية الدموية؛ وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى استمرار ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة من الزمن، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والنوبات القلبية، وفشل القلب.

الحفاظ على الوزن

إحدى إجابات سؤال "لماذا ننام؟"، أن النوم يؤثر على الوزن من خلال التحكم في هرمونات الجوع، مثل: هرمونات الغريلين (Ghrelin) الذي يزيد الشهية، وهرمون اللبتين (Leptin) الذي يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل، فأثناء النوم ينخفض ​​هرمون الغريلين؛ لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظًا.

ومع ذلك، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الغريلين، وتثبط هرمون اللبتين، وهذا الخلل يجعلك أكثر جوعًا، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن.

دعم جهاز المناعة

يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم، فقد تبين أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية، ويجعل الجسم عرضة للجراثيم، فعند النوم يصنع الجسم السيتوكينات (Cytokines) والتي هي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات، كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية حيث تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.

تخفيف التوتر

الحصول على قسط مناسب من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد على التخفيف من التوتر، فالنوم الكافي يعمل على تجنب الضغوطات التي تؤثر على الأداء الناتج عن قلة النوم، مثل: ضعف الأداء، وصعوبة التفكير بوضوح، ونقص الطاقة، كما يمكن أن يقلل النوم الجيد أيضًا من القلق والاكتئاب المرتبط بالتوتر، وهذه إحدى إجابات سؤال "لماذا ننام؟".


كم عدد ساعات النوم الموصى بها؟

بعد معرفة إجابة سؤال "لماذا ننام؟"، تشمل عدد ساعات النوم الموصى بها ما يأتي:[٤]

  • عدد ساعات نوم حديثي الولادة في عمر 0 - 3 أشهر: 14 - 17 ساعة يوميًا.
  • عدد ساعات نوم الرضع في عمر 4 - 12 شهرًا: حوالي 12 - 16 ساعة يوميًا.
  • الأطفال الصغار في عمر 1 - 2 سنة: حوالي 11 - 14 ساعة يوميًا.
  • مرحلة ما قبل المدرسة في عمر 3 - 5 سنوات: حوالي 10 - 13 ساعة يوميًا.
  • مرحلة المدرسة في عمر 6 - 12 سنة: حوالي 9 - 12 ساعة يوميًا.
  • المراهقون في عمر 13 - 18 سنة: حوالي 8 - 10 ساعات يوميًا.
  • البالغون 18 - 60 سنة: 7 ساعات يوميًا.
  • 61 - 64 سنة: 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • 65 سنة وما فوق: 7 - 8 ساعات يوميًا.

المراجع

  1. ↑ "What Is the Purpose of Sleep?", www.healthline.com, 19/2/2023, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  2. ↑ "What Is the Purpose of Sleep?", www.healthline.com, 19/2/2023, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Eight Health Benefits of Sleep", www.sleepfoundation.org, 19/2/2023, Retrieved 19/2/2023. Edited.
  4. ↑ "How Much Sleep Do I Need?", www.cdc.gov, 19/2/2023, Retrieved 19/2/2023. Edited.