لا يرتبط الحصول على نوم جيد بعدد ساعات فحسب، فبالرغم من حصول بعض الأشخاص على عدد كافٍ من ساعات النوم؛ إلا أنهم ما يزالون يشعرون بعدم الراحة أثناء النوم، فما أسباب ذلك؟[١]
لماذا لا أرتاح في نومي؟
شرب القهوة أو منتجات الكافيين
خاصة خلال الساعات التي تسبق وقت النوم؛ فيساهم الكافيين في التأثير بعمل بعض المستقبلات في الدماغ، مما يُحفز اليقظة ويقلل إفراز المواد الكيميائية التي تعزز النوم.[٢][٣]
أخذ قيلولة مدة طويلة خلال النهار
فقد يكون الشعور بالانزعاج خلال النوم أو الأرق ناجمًا عن أخذ قيلولة لفترات طويلة خلال النهار أو في وقتٍ غير مناسب؛ كوقت ما بعد الظهيرة.[٤]
عدم اتباع عادات النوم الصحي
هناك بعض العادات التي قد تؤثر في جودة النوم، ومنها ما يأتي:[٥][٦]
- السهر والنوم في وقتٍ متأخر.
- مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول على السرير قبل النوم.
- عدم الالتزام بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
- أجواء غرفة النوم غير المريحة؛ كأن تكون الغرفة ذات حرارة عالية أو باردة جدًا، أو غير هادئة وصاخبة، أو مُضاءة.
تناول وجبات الطعام في وقتٍ متأخر قبل النوم
خاصة في حال كانت وجبة الطعام دسمة أو صاحبها شرب سوائل بكميات كبيرة، فذلك قد يتسبب بحرقة المعدة أثناء ساعات النوم أو الحاجة للاستيقاظ بشكلٍ متكرر لاستخدام الحمام.[٦]
ممارسة الرياضة مساءً
إذ يساهم ذلك في رفع معدل ضربات القلب، بما يجعل النوم صعباً خلال الليل، ولذلك ينصح بممارستها صباحاً.[٦]
العمل بنظام الورديات
كالممرضين وغيرهم، فالأعمال بنظام الشفتات تجعل نوم الشخص غير منتظم، فلا يكون قادراً على النوم بنفس الوقت من كل يوم، وهذا ما يسبب مشاكل واضطراب النوم.[٧]
القلق والتوتر والاكتئاب
قد تكون مخاوف الشخص المرتبطة بالعمل أو العائلة أو مشاكله الشخصية في إبقاء عقله مستيقظاً خلال فترات النوم، عدا عن تسبب ذلك بقلق أو اكتئاب من شأنه أن يُضعف قدرته على النوم براحة.[٨]
انقطاع التنفس أثناء النوم
وفيه يتوقف التنفس بشكلٍ مفاجئ أثناء النوم، مما قد يتسبب باستيقاظ الشخص فجأة من النوم أو الشخير بصوتٍ عالٍ أو الشعور بالإرهاق خلال النهار.[٩]
الحمل
فتواجه المرأة مشاكل النوم وعدم الراحة بصورةٍ أكبر خلال الثلث الأول والثالث من الحمل، ويعود ذلك لأسبابٍ عدة؛ منها: الحاجة للذهاب للحمام بشكلٍ متكرر خلال الليل، والتغيرات الهرمونية، وحرقة المعدة.[١٠]
الإصابة بمشاكل واضطرابات النوم غير المشخصة
مثل: اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) المتسبب بحركات اهتزازية لا إرادية في القدمين، فقد لا يتم تشخيص اضطربات النوم بسهولة نظراً لأنها تحدث أثناء الليل؛ فقد لا تكون ملحوظة من الشخص نفسه، وهذه المشاكل قد تؤدي إلى انخفاض جودة النوم والتعب وضعف التركيز أثناء النهار، فيتوجه للطبيب بحثاً عن الأسباب.[١١]
الإصابة بتضخم البروستات
يؤدي تضخم البروستات عند الرجال إلى أعراض عدة؛ منها: الحاجة للذهاب للحمام بشكلٍ متكرر، وقد يترتب على ذلك الحاجة للاستيقاظ عدة مرات خلال الليل لاستخدام الحمام، وبالتالي عدم الراحة في النوم.[٤]
الاعتلال العصبي
إذ قد تؤدي أعراض الاعتلال العصبي؛ كالألم أو التنميل أو الوخز الذي يؤثر في القدمين واليدين، مما يسبب الاستيقاظ عدة مرات في اليوم الواحد، وبالتالي عدم الراحة في النوم.[٤]
استخدام بعض الأدوية
قد يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى الشعور بالانزعاج وعدم الراحة في النوم كأحد الآثار الجانبية، ومنها الآتي:[٤][١٢]
- بعض مضادات الاكتئاب.
- حاصرات مستقبلات بيتا، الموصوف لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- الكورتيزون المستخدم لعلاج الالتهاب أو الربو.
- مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان التي توصف لحالات الحساسية ونزلات البرد.
الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
فتكون عدم الراحة أثناء النوم أحد أعراضها؛ ومنها:[١٣]
- حرقة المعدة.
- مرض السكري.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات العضلات والعظام.
- أمراض الكلى.
- المشاكل النفسية.
- بعض الاضطرابات العصبية.
- مشاكل الجهاز التنفسي.
دواعي زيارة الطبيب
تجدر زيارة الطبيب في حال استمرار مشكلة عدم الشعور براحةٍ أثناء النوم، أو في حال أثرت هذه المشكلة في قدرة الشخص على ممارسة حياته اليومية بجودة.[١٤]
((لعلّك تساءلت: ما أقل عدد ساعات للنوم؟))
المراجع
- ↑ "How To Determine Poor Sleep Quality", sleepfoundation, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Sleep and caffeine", sleepeducation.org, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 4 reasons why you're not sleeping through the night"، harvard، اطّلع عليه بتاريخ 13/12/2022. Edited.
- ↑ "Why Can't I Sleep?", verywellmind, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "10 Reasons You’re Getting Poor Sleep", share.upmc.com, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Common Causes of Inadequate Sleep", sleephealthfoundation, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Insomnia Poor Sleep", patient.info, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Apnea", webmd, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How to Kick Insomnia in Early Pregnancy", healthline, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How To Determine Poor Sleep Quality", sleepfoundation, Retrieved 13/12/2022. Edited.
- ↑ "Is Your Medication Affecting Your Sleep?", webmd, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Medical Causes of Sleep Problems", helpguide, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "Common Sleep Disorders", my.clevelandclinic.org, Retrieved 27/11/2022. Edited.
