كيف تقاوم النعاس؟

يشعر الجميع بالنعاس والتعب في بعض الأيام وخاصةً في حال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب الإرهاق، لكن قد يؤدي الشعور بالنعاس أثناء النهار إلى عرقلة الأنشطة اليومية، فكيف تقاوم النعاس؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.^[١]

كيف تقاوم النعاس؟

كيف تقاوم النعاس؟ في الحقيقة، يمكن مقاومة النعاس من خلال الطرق الآتية:^[٢][٣]

احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة؛ لذلك خصص ثماني أو تسع ساعات للنوم كل ليلة.

أبعد ما يشتت الانتباه عن السرير

خصص السرير فقط للنوم أو للجماع، لكن يجب عدم القراءة، أو مشاهدة التلفاز، أو اللعب بألعاب الفيديو، أو استخدام أجهزة الحاسوب المحمول في السرير، كما لا تسدد فواتيرك، أو تناقش نقاشات حادة في السرير؛ لأن هذا قد يسبب لك الأرق وعدم القدرة على الحصول على النوم الكافي.

حدد وقت استيقاظ ثابت

غالبًا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النعاس بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، لكن تحديد موعد مثالي للنوم بشكل عشوائي قد لا يفيد خاصةً إذا كنت تعاني من الأرق، وتواجه بالفعل مشكلة في النوم.

بدلًا من ذلك، أبدأ بتحديد وقت للاستيقاظ فقط، والتزم بهذا في الأسابيع القليلة الأولى أو حتى الأشهر الأولى؛ حيث تساعد عملية الاستيقاظ دائمًا في الوقت نفسه على تثبيت إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعد في تنظيم وقت النوم ووقت الاستيقاظ.

انتقل تدريجيًا إلى النوم في وقت مبكر

هناك طريقة أخرى للوصول إلى جدول ثابت وهي محاولة النوم قبل 15 دقيقة كل ليلة لمدة أربع ليال، ثم التزم بآخر موعد للنوم، حيث عادةً يعمل تعديل جدولك الزمني تدريجيًا بشكل أفضل من محاولة النوم قبل بساعة بشكل مفاجئ.

حدد أوقات وجبات الطعام

ليس فقط أوقات النوم المنتظمة تساعد على تنظيم النوم، بل حتى أوقات تناول وجبات الطعام المنتظمة تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية اليومية للجسم؛ لذلك احرص دائمًا على تناول وجبة فطور وغداء صحية في الوقت المحدد؛ لزيادة الطاقة أثناء النهار؛ مما يؤدي إلى مقاومة النعاس.

التزم بممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً التمارين الهوائية بانتظام يوميًا لمدة 30 دقيقة يساعد في تسهيل النوم، وعلى النوم بشكل أكثر صحة.

حيث تساعد التمارين الرياضية في مد الجسم بالمزيد من الطاقة أثناء النهار، حيث يوصي خبراء النوم بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ لأن ضوء النهار يساعد في تنظيم أنماط نومنا، مما يساعد في الحصول على النوم الكافي ومقاومة النعاس.

اشرب جرعة من الكافيين

فالكافيين من المنبهات؛ مما يعني أنه يزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي حيث يمكن أن يحسن من قدرتك على التفكير والأداء العقلي، ويساعدك على محاربة النعاس، لكن احرص على عدم المبالغة في ذلك؛ فشرب الكثير من الكافيين يمكن أن يحفزك بشكل مفرط، ويجعلك متوترًا، مما قد يؤثر على مستوى إنتاجيتك.

أخذ قيلولة

في بعض الحالات يكون الحصول على قيلولة هي الطريقة الوحيدة للتغلب على النعاس أثناء النهار، فقد تمنحك القيلولة لمدة 15 أو 30 دقيقة طاقة كافية للعمل طوال اليوم، لكن لا تنسَ أن تضبط المنبه لتضمن الحصول على مدة القيلولة الصحية، وتجنب أخذ القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر؛ لأنها يمكن أن تتداخل مع النوم الليلي ويزيد من الشعور بالنعاس.

انهض من مكتبك

حيث يمكن أن يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى تفاقم النعاس أثناء النهار، بينما النهوض بشكل دوري من مكان العمل والمشي يعمل على تدفق الدم، مما يساعد على البقاء مستيقظًا والتركيز في عملك.

اغسل وجهك بالماء البارد

إن غسل الوجه بالماء البارد يمكن أن يساعد في إعادة تنشيطك، وإنعاشك، كما أن الخروج للخارج والتعرض للهواء البارد بعد غسل وجهك يساعد في زيادة اليقظة.

ما هي أسباب النعاس أثناء النهار؟

بعد معرفة إجابة سؤال "كيف تقاوم النعاس؟" لا بد من معرفة أن الإصابة ببعض اضطرابات النوم أو بعض المشكلات الصحية الأخرى هي السبب الرئيس وراء عدم النوم الكافي ليلًا والشعور بالنعاس أثناء النهار، وتتضمن بعض هذه الحالات ما يأتي:^[٤]

• توقف التنفس أثناء النوم.
• الأرق.
• متلازمة تململ الساق.
• الاكتئاب.
• تناول بعض الأدوية، مثل: أدوية ارتفاع ضغط الدم، أو أدوية مضادات الاكتئاب، أو أدوية مضادات القيء أو أدوية مضادات الذهان أو أدوية مضادات الصرع.
• الشيخوخة.