عند المعاناة من اضطرابات النوم الناتجة عن التوتر، أو عن أي سببٍ آخر، يسعى الكثير من الناس إلى اللجوء للعلاجات المنزلية والحلول السهلة لحل هذه المشكلة، مثل: شرب كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم، فما فوائد شرب الحليب قبل النوم؟ في الآتي التفاصيل.[١]
فوائد شرب الحليب قبل النوم
تشمل أبرز فوائد شرب الحليب ليلًا ما يأتي:[٢][٣]
المساعدة على النوم الجيد
يمكن أن يؤدي تناول الحليب قبل النوم إلى تحسين جودة نومك بشكل ملحوظ حيث يحتوي الحليب على التربتوفان (Tryptophan) والببتيدات النشطة (Bioactive peptides) التي يمكن أن تساعد على النوم الجيد.
حيث يساعد شرب كوب من الحليب في وقت النوم على الاسترخاء والنوم لمدة 8 ساعات خاصةً عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الإجهاد.
المساعدة في إنقاص الوزن
تعد هذه من أبرز فوائد شرب الحليب قبل النوم، فقد يؤدي شرب الحليب ليلًا إلى الشعور بالامتلاء، مما يساعد بعض الأشخاص أن يقاوموا رغبتهم في تناول الطعام في منتصف الليل.
حيث يعد الحليب مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وضمان توفر مستويات الطاقة الكافية للجسم، لكن يفضل شرب الحليب قليل الدسم.
تقوية بنية العظام
يحتوي الحليب على مستويات عالية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، والذي يساعد في التخفيف من العديد من الأمراض، مثل: هشاشة العظام.
تعزيز صحة البشرة
يمكن أن يكون لشرب الحليب في الليل فوائد عديدة للبشرة، حيث يمكن أن يؤدي تناول الحليب بانتظام إلى تحسين حالة البشرة ومنحها مظهرًا شابًا؛ بسبب احتواء الحليب على فيتامين ب 12 الذي يساعد في تعزيز مرونة الجلد، وعلى فيتامين أ الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة، وفي محاربة أمراض الجلد المختلفة.
زيادة طاقة الجسم
يمكن أن يؤثر شرب الحليب الدافئ قبل النوم ليلًا بشكل كبير على يومك التالي، فقد تستيقظ وأنت مليء بالطاقة والنشاط، مما قد يساعدك على بدء يومك بحيوية، وعلى البقاء نشيطًا طوال اليوم، وهذه من أبرز فوائد شرب الحليب قبل النوم.
التقليل من مستويات التوتر
قد يساعد بروتين اللاكتيوم (Lactium) الموجود في الحليب في تهدئة الجسم عن طريق خفض ضغط الدم، وإرخاء العضلات، وخفض مستويات الكورتيزول، كما قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.
هل هناك أضرار لشرب الحليب قبل النوم؟
بعد معرفة فوائد شرب الحليب قبل النوم، من المهم معرفة أنه لا يوجد آثار جانبية لشرب الحليب قبل النوم لدى معظم الناس، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بحساسية تجاه منتجات الألبان، أو الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أو الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي من تفاقم الأعراض عند شرب الحليب؛ لذلك لا يجب عليهم استخدام الحليب لتعزيز النوم، بل يمكنهم تناول الأطعمة التي لا تحتوي على منتجات الألبان، والتي تحفز على النوم بدلًا من ذلك.[٤]
المراجع
- ↑ "Should You Be Drinking Milk at Night Before Going to Bed", bebodywise.com, 22/12/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "Should You Be Drinking Milk at Night Before Going to Bed", bebodywise.com, 22/12/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "10 Benefits of Drinking Milk Before Bed at Night", parenting.firstcry.com, 22/12/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
- ↑ "Does Warm Milk Help You Sleep?", www.sleepfoundation.org, 22/12/2022, Retrieved 22/12/2022. Edited.
