فوائد القيلولة

على الرغم من النوم حوالي 7 - 9 ساعات يوميًا للبالغين، إلا أن بعض الأشخاص يشعرون بالنعاس والتعب خلال النهار؛ لذلك قد يلجأ بعض الأشخاص لأخذ قيلولة في النهار، فهي قد تساعد على تقليل التعب أثناء النهار، وزيادة اليقظة، وغيرها من الفوائد، فما هي فوائد القيلولة؟ لنتعرف عليها في المقال الآتي.^[١]

فوائد القيلولة

تشمل أبرز الفوائد المحتملة للقيلولة ما يأتي:^{[٢][٣][٤][٥]}

تقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار

إن أخذ قيلولة في منتصف الظهيرة يساعد على شعورك بالانتعاش، وعلى حصولك على المزيد من الطاقة، وعلى تعزيز اليقظة، وعلى تقليل الشعور بالتعب، لكن يجب الانتباه فالقيلولة لا تساعد الأشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية في الليل على الشعور بمزيد من اليقظة.

تحسين الأداء

إن أخذ قيلولة قصيرة، حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة يمكن أن تزيل الشعور بالنعاس، فقد تبين أن القيلولة يمكن أن تزيد من اليقظة، وتسرع وقت رد الفعل، وتحسن قدرات التفكير المنطقي.

تعزيز الذاكرة

هل تحاول تعلم مهارة جديدة؟ قد تكون القيلولة هي ما تحتاجه، فقد تبين أن الأشخاص الذين يتعلمون مهام جديدة يتذكرونها بشكل أفضل بعد أخذ قيلولة قصيرة.

كما قد تبين أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة يتذكرون معلومات جديدة أفضل من الأشخاص الذين أخذوا استراحة، وهذه من أبرز فوائد القيلولة.

تحسين المزاج

تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالتفكير الضبابي، وضعف الوظيفة الإدراكية حيث يؤثر النوم غير الكافي سلبًا على الانتباه، وعلى اتخاذ القرارات، وعلى التعلم، والتفكير، والذاكرة، لكن لحسن الحظ يمكن أن تساعد قيلولة بعد الظهر في تقليل هذه التأثيرات، فقد تبين أن القيلولة تحسن عمل الدماغ في تذكر الذكريات، وتعمل على تحسين المشاعر بشكل إيجابي؛ وذلك لأنها تساعد في زيادة إنتاج الناقل العصبي الذي يسمى السيروتونين (Serotonin) الذي يسبب الشعور بالسعادة.

تحسين صحة القلب

فقد تبين أن أخذ القيلولة التي تقل مدتها عن 30 دقيقة قد تساعد في تقليل الضغط على القلب، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالأشخاص الأصحاء الذين يأخذون قيلولة هم أقل عرضة للوفاة الناتجة عن الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب، لكن هناك الحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لإثبات ذلك.

تقليل الإجهاد

يشعر الكثير من البالغين بالتوتر عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم حيث إن الحرمان من النوم يزيد من استجابة الجسم للتوتر، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر في الجسم، لكن لحسن الحظ من فوائد القيلولة أنها تساعد في تقليل التوتر، وتعمل على تنظيم هرمونات التوتر، مثل: تنظيم هرمون الكورتيزول (Cortisol).

تقوية جهاز المناعة

يلعب النوم دورًا حيويًا في جهاز المناعة في الجسم، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل خلايا جهاز المناعة أقل نشاطًا، ويزيد من خطر الالتهاب والعدوى.

ومع ذلك، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يساعد الجسم على استعادة دفاعاته الطبيعية، فقد تبين أنه من فوائد القيلولة القصيرة مساعدة الجسم على التعافي، وعلى تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

نصائح لقيلولة صحية

للاستفادة من فوائد القيلولة المحتملة التي تم توضيحها، لا بد من الالتزام بالنصائح الآتية:^[٦]

• خذ القيلولة بين الساعة 1 - 3 مساءً، فهذه الساعات هي فترة ركود طبيعية للبشر، أما أخذ القيلولة في وقت متأخر من النهار، فقد يسبب صعوبة في النوم ليلًا.
• قم بتجهيز مكان القيلولة وحاول أن يكون مظلمًا، وهادئًا قدر الإمكان.
• حاول أخذ القيلولة على الأريكة، أو على مقعد مريح، لكن تجنب النوم على السرير؛ حتى لا تنام لفترة طويلة جدًا.
• اشرب كوبًا من القهوة قبل الاستلقاء مباشرة؛ فهذا يساعد في الانتعاش بعد الاستيقاظ حيث يبدأ تأثير الكافيين في الظهور، لكن لا تفعل ذلك في وقت متأخر جدًا من النهار.