هل تُعاني من ضيق التنفس أثناء النوم؟ هل تبحث عن طريقة النوم الصحيحة لضيق التنفس؟ كل هذا وأكثر سنقوم بتوضيحه في مقالنا هذا.

طريقة النوم الصحيحة لضيق التنفس

يمكن أن تساعد الأوضاع الصحيحة في النوم على التعافي أو التخفيف من ضيق التنفس، وفي الآتي توضيح لطريقة النوم الصحيحة لضيق التنفس:


النوم على الجانب

يوصي الخبراء عادة بالنوم على الجانب باعتباره أفضل وضعية للتخفيف من مشكلات التنفس، مثل: الشخير وتوقف النفس أثناء النوم، كما أنه يُعد أفضل وضعية نوم للحامل، وفي الآتي توضيح لهذه الوضعية:[١][٢]

  1. الاستلقاء على أحد الجانبين.
  2. وضع وسادة بين الركبتين.
  3. وضع وسادة أخرى تحت الرأس لرفعه، بحيث يكون أعلى من مستوى الجسم.
  4. الحفاظ على استقامة الظهر واسترخاء الكتفين.


النوم على الظهر

يُساعد النوم على الظهر في التقليل من حدة مشكلات التنفس، وفيما يأتي توضيح لهذه الوضعية:[١][٣]

  1. الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
  2. وضع أكثر من وسادة تحت الرأس لرفعه
  3. ثني الركبتين، ووضع الوسائد تحتهما.


وضعية الجنين

تُعد وضعية الجنين مفضلة لدى كثير من النساء الحوامل، كما أنها تُناسب الذين يعانون من: حرقة المعدة، وارتجاع حمض المعدة إلى المريء، والشخير، وتوقف التنفس أثناء النوم، والتي يُمكن توضيحها بالخطوات التالية:[٤]

  1. النوم على أحد الجانبين.
  2. وضع وسادة أسفل الرأس، وقد يقوم البعض بوضع يده تحت الوسادة لتوفير مزيد من الدعم للرأس.
  3. ثني الركبتين، ورفعهما باتجاه الصدر.


نصائح لتقليل الشعور بضيق التنفس عند النوم

تعتمد الاستراتيجيات المُتبعة في تقليل ضيق التنفس على سبب حدوثه، لذا يُنصح باستشارة الطبيب عند الشعور بضيق التنفس أثناء النوم؛ لتحديد السبب الرئيسي والخطة العلاجية المُناسبة إن كان يتطلب الأمر ذلك، قبل محاولة تقليل ضيق التنفس وعلاجه بالطرق المنزلية.[٢]


بعد استشارة الطبيب واتباع طريقة النوم الصحيحة لضيق التنفس، يمكن لاتباع بعض الخطوات والإرشادات المنزلية المُساعدة على تخفيف ضيق التنفس، والتي نذكر منها الآتي:[٥][٦]

  • الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للدخان.
  • تجنب التعرض للملوثات، والمواد المثيرة للحساسية.
  • إنقاص الوزن والسيطرة عليه، خاصةً إذا كانت السمنة هي السبب وراء الشعور بضيق النفس.
  • تناول غذاء صحي غني ومتوازن.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ لتحسين مستوى اللياقة البدنية، مع تجنب ممارستها في الطقس الحار، أو على ارتفاعات عالية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
  • الالتزام بخطة العلاج التي يُحددها الطبيب في حال المعاناة من حالات مرضية كامنة.
  • استخدام بعض تقنيات التنفس، مثل: التنفس مع زم الشفاه (Pursed-lip breathing)، والتي يُمكن عملها بأخذ نفس من الأنف مرتين، ثم الزفير من الفم بعد زم الشفاه لـِ 4 مرات متتالية.[٧]


وعادةً ما يُنصح الأشخاص بالتوقف عما يفعلونه عند الشعور بضيق التنفس وأخذ استراحة لبضع دقائق، حتى يعود النفس للوضع الطبيعي مرة أخرى، وبعد ذلك يُمكن للشخص استئناف ما كان يفعله.[٧]

المراجع

  1. ^ أ ب "Best Positions You Must Try While Recovering From Shortness Of Breath", onlymyhealth, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب typically recommend sleeping on,caused by obstructive sleep apnea. "Best Sleeping Position for Breathing Problems", sleepfoundation, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  3. ↑ "Positions to Reduce Shortness of Breath", clevelandclinic, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  4. ↑ you lie on your,a fetus in the womb. "Fetal Sleep Position", sleepfoundation, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  5. ↑ "9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)", healthline, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  6. ↑ "7 home remedies for shortness of breath", medicalnewstoday, Retrieved 28/8/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "Home Remedies for Shortness of Breath", webmd, Retrieved 28/8/2023. Edited.