الدراسة ليست دائمًا محفزة وخاصةً بعد يوم طويل في الفصل، أو في العمل، فقد يعاني معظم الطلاب من صعوبة الحفاظ على تركيزهم ونشاطهم، ومن شعورهم بالنعاس أثناء الدراسة، فهل هناك طرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة؟ في الآتي التفاصيل.[١]
طرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة
تشمل أبرز الطرق ما يأتي:[٢][٣][٤][٥]
الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا
من الأسباب الرئيسة للشعور بالنعاس أثناء الدراسة قلة النوم ليلًا؛ لذلك من الضروري لكل إنسان النوم حوالي 7 - 8 ساعات ليلًا على الأقل في اليوم، فالنوم أمر رئيس لأجسامنا، وسيساعدنا على الأداء الجيد خلال النهار.
تحرك بشكل دوري
الحركة تزيد من الطاقة، فبالإضافة إلى مساعدتك على البقاء مستيقظًا، فقد تساعد أيضًا في تخفيف الضغط والتوتر خاصةً وقت الامتحان، وفي تحسين قدرتك على تذكر ما تدرسه بالفعل، فهي تعد من أبرز طرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة.
احرص على توفير الإضاءة الكافية
الضوء هو إشارة يمكن أن تساعد في تعزيز اليقظة، فأجسامنا مهيأة للاستجابة للإشارات البيئية، مثل: الضوء والظلام؛ لذلك توفير الإضاءة الكافية يعد من أبرز الطرق للتخلص من النعاس أثناء النوم.
تجنب الدراسة في غرفة النوم
من الأفضل تجنب المذاكرة في أي مكان مرتبط بالنوم؛ لتجنب الشعور بالنعاس، فكلما أمكن أدرس في مكان آخر بعيدًا عن غرفة النوم، مثل: المكتبة، أو في مكان مخصص للدراسة مضاء جيدًا في منزلك وبعيدًا عن غرفة نومك.
فمن خلال الفصل بين مناطق المذاكرة والنوم، ستجعل من السهل أيضًا إيقاف عقلك عندما يحين وقت النوم.
شرب الماء والسوائل بشكل كاف
أحيانًا يكون التعب أو النعاس علامة على الجفاف، حيث إن الجفاف لن يستنزف طاقتك فحسب، بل قد يعرقل عمل الوظائف المعرفية، مما يجعل الدراسة صعبة؛ لذلك الحرص على شرب كمية كافية من الماء يعد من الطرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة.
تناول الأطعمة الصحية
إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط واليقظة فاختر نظامًا غذائيًا صحيًا، مثل: النظام الغذائي الغني بالبروتين، مثل: اللحوم، والبيض، والدواجن، والأسماك، والمكسرات؛ لمساعدتك على الاستمرار بالدراسة لفترة طويلة.
أضف الفواكه الطازجة والخضروات والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي أيضًا.
ممارسة طرق الدراسة النشطة
للحصول على درجات جيدة أثناء مرحلة الدراسة، تحتاج إلى قراءة الكتب الدراسة وإعادة قراءتها بما يكفي لاستيعاب المعلومات جميعها، وقد يكون التكرار مملًا في بعض الأحيان؛ لذلك يمكنك تجربة تقنيات الدراسة النشطة لتحقيق أقصى استفادة من الدراسة دون الشعور بالنعاس، وتشمل بعض الطرق التي يمكنك تجربتها ما يأتي:
- اقرأ بصوت عالٍ.
- ادرس مع أصدقائك أو زملائك في الفصل؛ حيث تساعد الدراسة الجماعية على فهم المعلومات، وترسيخها، وتجنب النوم.
- استرخي وأستمتع بالدراسة مع الأصدقاء.
- قم بكتابة ملاحظات مرئية، مثل: الرسوم البيانية.
- حل أكبر عدد ممكن من التدريبات.
غسل الوجه بشكل متكرر
يعد غسل الوجه من أكثر الطرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة العملية، حيث تساعد هذه الطريقة في البقاء نشيطًا أثناء الدراسة، فيُنصح الطلاب بغسل وجوههم على الأقل 3 - 4 مرات في اليوم، لكن يجب التأكد من أن الماء ليس دافئًا جدًا؛ لأن غسل الوجه بالماء البارد أو المعتدل سيكون منعشًا للغاية.
أخذ قيلولة
فهناك العديد من الفوائد الصحية للقيلولة، مثل: تحسين الذاكرة طويلة المدى، وتحسين التفكير المنطقي، وزيادة الإبداع، وتحسين الأداء المعرفي.
إن الوقت المثالي لأخذ قيلولة هو بين الساعة 12:30 - 2 ظهرًا، وتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم؛ لأنها ستؤثر على قدرتك على النوم ليلًا، لكن إذا لم يكن لديك خيار سوى الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم، فإن غفوة لمدة 10 دقائق ستساعدك، ولن تفسد جدول نومك.
ما أسباب الشعور بالنعاس أثناء الدراسة؟
بعد معرفة طرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة، لا بد أنك تتساءل عن أسباب الشعور بالنعاس أثناء الدراسة، والتي تشمل ما يأتي:[٦]
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلًا.
- الشعور بعدم فهم المواد الدراسية.
- المعاناة من الإرهاق الأكاديمي.
- عدم وجود رغبة أو دافع للدراسة.
- الشعور بالقلق أو التوتر.
المراجع
- ↑ "9 Ways to Stay Awake While Studying", www.healthline.com, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
- ↑ "9 Ways to Stay Awake While Studying", www.healthline.com, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
- ↑ "How to Avoid Sleepiness While Studying (13 Ways to Stay Awake and Focused)", www.daniel-wong.com, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
- ↑ "How to Avoid Sleep While Studying ~ 12 Ways to Stay Awake!", bebodywise.com, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
- ↑ "15 Simple Ways to Stop Falling Asleep While Studying", www.aakash.ac.in, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
- ↑ "How to get rid of sleepiness while studying", graduatecoach.co.uk, 10/1/2023, Retrieved 10/1/2023. Edited.
