لا شيء يضاهي الاستمتاع بوجبة كبيرة أو تناول رقائق البطاطس في وقت متأخر من الليل بعد يوم طويل، لكن هل الأكل قبل النوم مضر لك؟ وهل هناك فوائد للأكل قبل الخلود إلى النوم؟ لنتعرف على الإجابات في المقال الآتي.[١]
أضرار الأكل قبل النوم
تشمل أبرز الأضرار ما يأتي:[٢][٣]
قلة النوم
يمكن لبعض الأطعمة التي تتناولها أن تؤثر على نومك، فالأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشوكولاتة والقهوة قد تعزز طاقتك، وبالتالي تجعلك تستيقظ عدة مرات في منتصف الليل.
بطء عملية الأيض
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يصعب هضمها؛ وذلك لأن وظائف الجسم تقل ليلًا استعدادًا للنوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي
تزيد فرصة الإصابة بارتداد الحمض، وعسر الهضم، وحرقة المعدة عند تناول وجبة كبيرة قبل النوم؛ فبعد الأكل والصعود إلى الفراش يستقر الجسم بزاوية أفقية، مما يؤدي إلى دخول حمض المعدة بسهولة إلى المريء والتسبب في ارتجاع الحمض، ويمكن أن تتفاقم الحموضة المعوية عند الاستلقاء؛ لذلك يعد إعطاء الجسم وقتًا للهضم قبل النوم يساعد في التقليل من خطر الإصابة بهذه المشاكل.
السمنة
أحد أسباب السمنة هو تناول سعرات حرارية أكثر من التي نحرقها كطاقة؛ مما يجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون، وعند النوم يقل عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها؛ مما يسبب السمنة عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
الإصابة بمرض السكري
يحدث مرض السكري عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم، ويكون جسمك غير قادر على إنتاج الأنسولين، أو يكافح لإنتاجه لتنظيم مستويات السكر في الدم.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات السريعة باستمرار، خاصةً في وقت متأخر من الليل إلى تضييق الشرايين، وسدها بالكوليسترول، والرواسب الدهنية.
الأكل أثناء النوم
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى الإصابة بعادات سيئة وخاصةً إذا كان العقل متوترًا باستمرار، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام بوعي قبل النوم إلى تناول الطعام دون قصد.
فقد تبين أن اضطراب النوم المعروف باسم اضطراب الأكل الليلي يشبه السير أثناء النوم، فقد يقوم الناس بدلًا من المشي بإعداد واستهلاك وجبة أثناء النوم ولا يتذكرون أفعالهم في الصباح.
هل هناك فوائد لتناول الطعام قبل النوم؟
من الأفضل التوقف عن الأكل قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، حيث يتيح ذلك الوقت الكافي لجسمك لهضم آخر طعام تناولته، ومع ذلك فإن تناول وجبتك الأخيرة في وقت مبكر جدًا قد لا يكون مفيدًا، فإذا كنت تنام جائعًا فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك مما قد يسبب بعض الآثار السلبية؛ لذلك إن تناول وجبة خفيفة وصحية بكمية معتدلة في وقت متأخر من المساء فكرة جيدة لتجنب هذا الجوع المزعج، ولمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
وتشمل أبرز الفوائد المقترحة لتناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم ما يأتي:[٤][٥]
زيادة مستوى التريبتوفان
التربتوفان هو حمض أميني يزيد من مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم وبالتالي يساعد على النوم، لكن لا يتم إنتاجه بشكل طبيعي، لذلك يُفضل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان للمساعدة على النوم.
وتشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الحليب، والجبن، والبيض، والمكسرات، والأسماك، والفاصوليا.
زيادة تأثير الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينظم النوم من خلال التأثير على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، حيث يعتمد إنتاج الميلاتونين على تعرض الجسم للضوء الخفيف، وينتج المزيد من الميلاتونين.
وتشمل الأطعمة الجيدة للميلاتونين الكرز، والجوز، والموز، والشوفان، والطماطم.
المحافظة على نسبة السكر في الدم
تعمل الأطعمة، مثل: الفواكه، والمكسرات، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث تؤدي المستويات المنخفضة جدًا من السكر إلى قلة الطاقة والشعور بالدوار في صباح اليوم التالي، وتؤدي المستويات العالية إلى زيادة الطاقة؛ مما يسبب الإصابة باضطرابات النوم.
المراجع
- ↑ "Eating Before Bed: Pros and Cons", www.leesa.com, 21/12/2022, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "Should You Eat Before Bed? All the Pros and Cons", amerisleep.com, 21/12/2022, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "Is Eating Before Bed Good Or Bad For You?", www.nectarsleep.com, 21/12/2022, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "Is Eating Before Bed Bad for You?", health.clevelandclinic.org, 21/12/2022, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "Should You Eat Before Bed? All the Pros and Cons", amerisleep.com, 21/12/2022, Retrieved 21/12/2022. Edited.
