أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

يستيقظ معظم الناس من النوم متعبين بين الحين والآخر، وهذا لا يدعو للقلق، لكن الاستيقاظ متعب في كثير من الأحيان يمكن أن يكون أحد أعراض الإصابة باضطراب معين خاصةً إذا استمر الشخص في الشعور بالتعب طوال اليوم، فما أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم؟^[١]

أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم

تشمل أبرز الأسباب ما يأتي:^{[٢][٣][٤][٥]}

قصور النوم

يشير قصور النوم إلى عرقلة العمليات الإدراكية، والحركية، والحسية التي تحدث فور الاستيقاظ من النوم، وخاصةً عندما يستيقظ الشخص فجأة من نوم عميق، فقد يشعر بما يأتي:

• النعاس أو الارتباك.
• صعوبة في التركيز.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
• صعوبة أداء المهام الحركية.

عادات النوم

عادات النوم الجيدة هي الأمور التي تساعد الشخص على النوم المريح، لكن عدم اتباع العادات الصحية للنوم قد يؤدي إلى النوم الغير صحي وغير الجيد للجسم، وقد يكون من أبرز أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، وتتضمن أبرز الأمثلة على عادات النوم السيئة ما يأتي:

• عدم وجود روتين منتظم لوقت النوم، والذي يتضمن أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
• أخذ قيلولة طويلة خلال النهار.
• النظر إلى شاشات الهاتف أو الحاسوب قبل النوم.
• ارتفاع درجة حرارة بيئة النوم جدًا.
• النوم على فرشة أو وسادة غير مريحة.

ممارسات نمط الحياة

يمكن أن تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي على النوم وتجعل الشخص يستيقظ متعبًا، وتشمل هذه:

• عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز النوم المريح.
• التبول الليلي: الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أغلب الليل يمكن أن يكون من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.
• استهلاك الأطعمة التي تسبب صعوبة بالنوم: تناول الأطعمة الدهنية، أو الحارة عند موعد النوم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس، مما يؤثر على جودة النوم.
• تناول الكافيين قبل النوم: يمكن أن يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي للشخص، مما قد يؤدي إلى الإصابة بصعوبة بالنوم والاستيقاظ من النوم متعبًا.

الإصابة باضطرابات النوم

إذا بدا أن لا شيء يساعد في التغلب على تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم، وعندها يُنصح باللجوء إلى الطبيب لتشخيص وعلاج نوع اضطراب النوم الذي تعاني منه، وتشمل أبرز اضطرابات النوم ما يأتي:

• اضطرابات حركة النوم: اضطرابات حركة النوم هي حالات تسبب الحركة قبل النوم أو أثناءه، مما يجعل من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم.
• توقف التنفس أثناء النوم: هو اضطراب نوم خطير يتسبب في توقف تنفسك بشكل دوري أثناء نومك، وقد لا تدرك أنك تعاني من هذه الحالة.
• الأرق: يتضمن الأرق صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، فالأرق قصير المدى شائع جدًا، ولا يدعو للقلق، لكن يعد الأرق الذي يستمر لمدة شهر أو أكثر أرقًا مزمنًا يتطلب زيارة الطبيب.

الاكتئاب

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في النوم أثناء الليل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، والإصابة بالنعاس المفرط أثناء النهار حيث يفقد المصابون بالاكتئاب الاهتمام كله بجميع الأنشطة اليومية، وهذا من أبرز أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.

الجفاف

يتكون أكثر من 50% من الجسم من الماء الضروري لأداء وظائف الجسم المتعددة بما في ذلك هضم الطعام، وتصنيع الهرمونات والناقلات العصبية، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم؛ لذلك تم ربط الإصابة بالجفاف بانخفاض اليقظة، وزيادة النعاس، والشعور بالتعب والإرهاق.

نصائح للاستيقاظ من النوم

بعد معرفة أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، من المهم معرفة أنه بالرغم من ممارسة عادات النوم الجيدة، إلا أنه من الطبيعي أن تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم أحيانًا، وقد تساعد هذه النصائح في الاستيقاظ من النوم بصحة ونشاط، وتشمل:^[٤]

• الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم وتجنب الضغط على زر الغفوة.
• غسل الوجه.
• التعرض للأضواء الساطعة في غرفة النوم في الصباح.
• أخذ نزهة قصيرة.
• شرب كمية كافية من الماء.