يكون الاستيقاظ مرة أو مرتين أثناء ساعات النوم (7-9 ساعات) أمراً طبيعياً، ولكن قد يعاني البعض من النوم المتقطع؛ بحيث يستيقظ لأكثر من 4 مرات خلال ساعات النوم، مما يؤثر في حصوله على ساعات نوم كافية بجودةٍ عالية، إلى جانب تأثيرات أخرى، فما هي؟[١][٢]
آثار النوم المتقطع
عدم الحصول على ساعات نوم كافية
بما يجعل الشخص يشعر بالنعاس خلال النهار، وقد يؤثر ذلك في قدرته على أداء مهامه وأعماله، ويجعله أكثر عرضة للحوادث.[١]
اضطراب وظائف الدماغ والجسم
ففي الوضع الطبيعي يمر الإنسان بعدة مراحل خلال دورة النوم الواحدة، وتتكرر عدة دورات أثناء الليلة للحصول على نوم صحي، وعند النوم المتقطع تتأثر قدرة الجسم على إتمام مراحل النوم ودوراته؛ مما ينعكس سلباً في قدرة الدماغ على تأدية وظائف بما في ذلك الذاكرة والتفكير واتخاذ القرارات، إلى جانب تأثر صحة الجسم وحالته العاطفية.[١]
اضطرابات المزاج
مثل: الضغط النفسي، والاكتئاب، أو التقلبات المزاجية خلال النهار، أو الغضب السريع.[٣]
زيادة احتمالية الإصابة بالعدوى والالتهابات
ويعود ذلك إلى حاجة الجهاز المناعي للنوم للعمل بكفاءة وبشكلٍ صحيح.[٣]
زيادة خطر الإصابة بألزهايمر ومرض الباركنسون
وهي من الأمراض التنكسية العصبية التي تزداد احتمالية الإصابة بها نتيجة اضطرابات النوم،[١]ويعود ذلك إلى حاجة الدماغ للنوم المنتظم لتنظيم أعماله، وباضطراب النوم فإن ذلك يؤثر في العمليات الداخلية للدماغ مسبباً زيادة خطر هذه الأمراض.[٣]
زيادة خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية
ومنها ما يلي:[٤]
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب دهنيات الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- اضطرابات الوزن.
- اضطرابات الأيض.
- مرض السكري من النوع الثاني.
قد يساهم النوم المتقطع في زيادة بعض الحالات المرضية سوءًا أو تأثر جودة حياة الشخص سلباً في حال إصابته بأمراض معينة قبل المعاناة من مشكلة النوم المتقطع؛ كالمشاكل الهضمية على سبيل المثال.
أسباب النوم المتقطع
هناك مجموعة عوامل تزيد احتمالية الإصابة بالنوم المتقطع، ومنها الآتي:
- التقدم في العمر.[٥]
- بعض أنماط الحياة؛ مثل: تناول وجبات الطعام قبل وقت النوم، واستهلاك مشروبات الكافيين خلال الساعات التي تسبق النوم، وأخذ قيلولة لوقت طويل.[٥]
- استخدام بعض الأدوية التي تسبب البقاء مستيقظًا ليلاً؛ مثل: بعض مضادات الاكتئاب، أو الأدوية حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم، أو الكورتيزون لعلاج الالتهاب أو الربو.[٥]
- الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: القلق أو الاكتئاب أو تضخم البروستات أو الألم المزمن أو المشاكل العصبية التي تسبب وخز أو تنميل أو ألم في اليدين والقدمين.[٥]
- اضطرابات النوم، مثل: انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين، أو الرعب أثناء النوم (نوبات الذعر الليلي).[٦]
- ظروف بيئة النوم غير المناسبة، مثل: إبقاء الأضواء مشتعلة، أو وجود حيوانات أليفة أو إزعاج في غرفة النوم، أو درجة حرارة الغرفة غير المناسبة.[٦]
طرق التخلص من النوم المتقطع
ومنها ما يلي:[٧]
- الحرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
- تجنب التدخين أو استهلاك مشروبات الكافيين كالقهوة قبل 4-6 ساعات من وقت النوم على الأقل.
- ممارسة الرياضة خلال النهار، ويُنصح بها قبل 5-6 ساعات من وقت النوم، مع ضرورة تجنبها تمامًا قبل النوم بساعتين.
- تجنب تناول وجبات طعام كبيرة في غضون ساعتين على الأقل من وقت النوم.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 ظهرًا، وبشكلٍ عام يُنصح بألا تتجاوز القيلولة ما مدته نصف ساعة.
- الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.
- النهوض من الفراش في حال عدم التمكّن من النوم في غضون 20 دقيقة، وممارسة نشاط هادئ يساعد على الشعور بالنعاس، ومن ثم العودة للفراش.
- ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء قبل وقت النوم بنصف ساعة؛ مثل: أخذ حمام دافئ، أو سماع موسيقى هادئة، أو القراءة.
- استشارة الطبيب في حال لم استمرار مشكلة النوم المتقطع على الرغم من اتباع النصائح السابقة.
((للمزيد، تابع مقال: طرق طبيعية تساعد على النوم العميق))
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Interrupted Sleep", sleepfoundation.org, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ is interrupted sleep?,course of about eight hours "Get your rest: Why interrupted sleep affects more than your alertness", newswise, Retrieved 22/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Interrupted Sleep: How It Affects You and What to Do About It"، thesleepdoctor.com، اطّلع عليه بتاريخ 16/11/2022. Edited.
- ↑ "Short- and long-term health consequences of sleep disruption", ncbi.nlm.nih, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 4 reasons why you're not sleeping through the night", health.harvard, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ^ أ ب "Waking Up in the Middle of the Night", webmd, Retrieved 16/11/2022. Edited.
- ↑ "How to Fix Common Sleep Problems", trihealth, Retrieved 16/11/2022. Edited.
