عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يستنزف قدراتك العقلية، ويعرض صحتك الجسدية للخطر حيث قد تم ربط قلة النوم بعدد من المشكلات الصحية، فهل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]


هل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟

هل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟ تُظهر الأبحاث وجود صلة بين أنواع معينة من الصداع وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإن هذه العلاقة معقدة وغير مفهومة تمامًا، ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأنواع من الصداع ناتجة عن اختلال التوازن بين النوم واليقظة في الجسم حيث يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط النوم والاستيقاظ إلى الإصابة بالصداع، مثل:

  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • الحصول على الكثير من النوم.
  • اضطرابات النوم، مثل: الأرق، أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.
  • النوم في أوقات متفرقة.

من المستحسن حصول البالغين على حوالي 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة؛ وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى آثار صحية ضارة، ويمكن أن تجعل من الصعب على استعادة وظائف الجسم المختلفة بشكل صحيح.

لذلك، فإن إجابة سؤال "هل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟" هي نعم، فقد تبين وجود علاقة قوية بين مشكلات النوم والصداع النصفي، والصداع الناتج عن التوتر، والصداع العنقودي، والصداع الناتج عن النوم، حيث تحدث الإصابة بالصداع النصفي بشكل شائع عند الاستيقاظ في الصباح، وخاصةً عند عدم النوم، فقد ثبت أيضًا أن الحرمان من النوم يزيد من شدة وتكرار نوبات الإصابة بالصداع النصفي والإصابة بثقل في الرأس.[٢][٣]


ما هي الآثار الجانبية الأخرى لقلة النوم؟

بعد معرفة إجابة سؤال "هل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟"، لا بد من معرفة أن قلة النوم يمكن أن تضر بصحة الشخص الجسدية والعقلية، فقد تشمل آثار عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم زيادة خطر الإصابة بما يأتي:[٤]

  • سوء المزاج.
  • ضعف الإنتاج.
  • زيادة خطر الإصابة بالحوادث.

على المدى الطويل، يمكن أن تسبب قلة النوم الإصابة بمشكلات طبية، مثل:

  • السمنة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • زيادة فرصة الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
  • سكتة دماغية.
  • مرض قلبي.


كم عدد ساعات النوم الكافية للشخص؟

تشمل عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر ما يأتي:[٥]

  • الرضيع في عمر 4 - 12 شهرًا: حوالي 12 - 16 ساعة.
  • الطفل بعمر 1 - 2 سنة: حوالي 11 - 14 ساعة.
  • مرحلة ما قبل المدرسة 3 - 5 سنوات: حوالي 10 - 13 ساعة.
  • سن المدرسة 6 - 12 سنة: حوالي 9 - 12 ساعة.
  • سن المراهقة 13 - 18 سنة: حوالي 8 - 10 ساعات.
  • البالغين 18 - 60 سنة: 7 ساعات أو أكثر في الليلة.


نصائح لنوم أفضل

بعد معرفة إجابة سؤال "هل قلة النوم تسبب ثقل في الرأس؟"، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على نوم أفضل ما يأتي:[٤]

  • الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
  • إخراج الأجهزة الإلكترونية كالتلفاز، والهواتف، وأجهزة الحاسوب من غرفة النوم.
  • الإقلاع عن التدخين إن أمكن.
  • التأكد من أن غرفة النوم مظلمة ودرجة الحرارة مريحة وهادئة.
  • تجنب الكافيين، والوجبات الكبيرة، والكحول قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال النهار.


المراجع

  1. ↑ "The Effects of Sleep Deprivation on Your Body", www.healthline.com, 15/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  2. ↑ "How to Treat Headaches Caused by Lack of Sleep", www.verywellhealth.com, 15/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  3. ↑ "Can a Lack of Sleep Cause Headaches?", www.sleepfoundation.org, 15/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Lack of sleep and headaches: What to know", www.medicalnewstoday.com, 15/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Are You Getting Enough Sleep?", www.cdc.gov, 15/3/2023, Retrieved 15/3/2023. Edited.