تظهر مجموعة كبيرة من الأدلة أن القيلولة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، مثل: تخفيف التعب والضغط، وتحسين التفكير والقدرة على التحمل، والعديد من الفوائد الأخرى، فما هي فوائد النوم في النهار؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.
ما هي فوائد النوم في النهار؟
تشمل أبرز فوائد النوم بالنهار ما يأتي:[١][٢][٣]
تقليل النعاس أثناء النهار
إن قلة النوم تسبب الشعور بالتعب في اليوم التالي؛ لذلك فإن أخذ قيلولة في منتصف الظهيرة يساعد على الشعور بالانتعاش، فقد تبين أن أخذ غفوة صحية تعزز اليقظة، وتساعد على تقليل الشعور بالتعب.
تحسين الأداء البدني
قد يجد الأشخاص النشطون بدنيًا أن أخذ قيلولة يمكن أن يحسن طاقتهم، وقوتهم، وقدرتهم على التحمل، فبالنسبة للرياضيين الذين يعانون بشكل متكرر من اضطرابات النوم فإن أخذ القيلولة تعد طريقة آمنة لتعويض قلة النوم.
فقد تبين أن أخذ قيلولة في النهار لمدة 90 دقيقة للرياضيين المحرومين من النوم تعزز الأداء العقلي والبدني، كما يُظهر الرياضيون الذين يأخذون قيلولة أداءً أفضل، وهذه إحدى إجابات سؤال "ما هي فوائد النوم في النهار؟".
تحسين المزاج
إن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا يعانون من عدم النوم الكافي، أو من قلة جودة النوم بشكل صحي، ولكن أخذ قيلولة في النهار يعمل على تعديل المزاج من خلال زيادة إنتاج الناقل العصبي السيروتونين (Serotonin)، والذي يُعرف باسم هرمون السعادة.
تقليل التوتر
يمكن للقيلولة أن تساعد على تقليل التوتر الجسدي والعقلي، مما يؤثر بدوره على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ففي دراسة حديثة وُجد أن القيلولة لها تأثير إيجابي على مستويات النوربينفرين (Norepinephrine) الذي يعرف بهرمون التوتر المرتبط بزيادة معدل ضربات القلب في الجسم، وزيادة ضغط الدم، وزيادة السكر في الدم، وهذه إحدى إجابات سؤال "ما هي فوائد النوم في النهار؟".
تعزيز التركيز
وجد باحثون في جامعة هارفارد أن الدماغ يستخدم النوم لتنشيط الدوائر العصبية التي يستخدمها في التركيز، والتي لا تعزز فقط ذاكرة المهارات والكفاءات المكتسبة حديثًا، ولكنها تتيح لهم العمل بشكل أفضل بعد النوم، مما يؤدي إلى توحيد ما تم تعلمه مؤخرًا، وبالتالي التركيز على أداء المهام بشكل أفضل.
تعزيز الذاكرة
تعد هذه إحدى إجابات سؤال "ما هي فوائد النوم في النهار؟" فإذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة فقد تكون القيلولة هي كل ما تحتاجه، فقد تبين أن الأشخاص الذين يتعلمون مهام جديدة يتذكرونها بشكل أفضل بعد أخذ قيلولة قصيرة، حيث إن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة ساعة يتذكرون معلومات جديدة أفضل من الأشخاص الذين لم يأخذوا القيلولة.
ما هي أفضل طريقة لأخذ قيلولة؟
لا بد أنك تتساءل "ما هي أفضل طريقة لأخذ قيلولة؟" خاصةً بعد معرفة إجابة سؤال "ما هي فوائد النوم في النهار؟"، وتشمل أبرز فوائد النوم بالنهار ما يأتي:[٤]
- المحافظة على أخذ قيلولة قصيرة: حيث يجب الحصول على قيلولة لمدة 10 - 20 دقيقة فقط، فكلما طالت قيلولتك زادت احتمالية شعورك بالدوار بعد ذلك.
- الحرص على أخذ قيلولة في وقت مبكر بعد الظهر: القيلولة بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن تتداخل مع النوم ليلًا، كما يمكن أن تلعب العوامل الفردية، مثل: حاجتك للنوم، وجدول نومك، وعمرك، واستخدامك للأدوية دورًا في تحديد أفضل وقت في اليوم للقيلولة.
- توفير بيئة مريحة: حيث يُنصح بالحرص على مكان هادئ، ومظلم، والحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة وخالية من الضوضاء.
المراجع
- ↑ "Benefits of Naps", thesleepdoctor.com, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "Napping: 3 Proven Health Benefits", health.clevelandclinic.org, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "15 Benefits of Napping", sleepopolis.com, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ fatigue,reaction time and better memory "Napping: Do's and don'ts for healthy adults", www.mayoclinic.org, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.