يُعدّ النوم أحد الأمور المهمَّة لترميم وتجديد خلايا جسم الإنسان، إذ يحتاج الفرد البالغ حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا، لذلك تؤثر اضطرابات النوم سلبًا على سير حياة الفرد وعلى وظائفه الحيوية، وهذا يستدعي إعطاءها جانبًا من الأهمية، فما هي اضطرابات ومشاكل النوم؟ وكيف يمكن علاجها؟[١]


ما هي اضطرابات النوم؟

يمكن أن تُعرَّف اضطرابات النوم (Sleep disorders) على أنَّها حدوث اضطراب في طبيعة النوم، أو موعده، أو المدة الزّمنية المُستغرقة فيه، مما يؤثر في قدرة الفرد على أداء المهام الموكلّة إليه خلال اليوم، إذ تنتشر مشاكل النوم عند الأطفال والمراهقين، مما ينعكس سلبًا على أدائهم خلال الأنشطة اللامنهجية والعلاقات الاجتماعية، بالإضافة إلى ذلك، ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بالمشاكل النفسية والجسدية، أو قد تكون هذه الاضطرابات أحد أعراض أو أسباب الإصابة بمشاكل نفسية، ومن الجدير بالذكر أنَّ نسبة المُصابين باضطرابات النوم في وحدة العناية الصحية الأولية يقدّر بحوالي 10-20% من المرضى.[٢][٣]


أنواع اضطرابات النوم

فيما يلي ذكرٌ لاضطرابات النوم التي قد يُعاني منها البعض:


الأرق

يُعد الأرق (Insomnia) أكثر أنواع اضطرابات النوم شيوعًا، ويعني عدم القدرة على النوم أو النوم بشكلٍ متواصل، ويختلف الأرق من شخصٍ لآخر تبعًا لمدته؛ فقد يعاني الشخص من أرقٍ حادّ يستمرّ من ليلة واحدة إلى عدة أسابيع، أو قد يكون مزمنًا؛ وذلك عندما يُصاب الشخص بالأرق ثلاث ليالٍ على الأقلّ في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض المشاكل النفسية والعصبية؛ مثل: الإجهاد، أو القلق، أو الاكتئاب، أو تعاطي المخدرات، أو اضطرابات النوم الأخرى.[٤][٥]

فرط النوم

يُعرَّف فرط النوم (Hypersomnia) بأنَه حالةٌ من النّعاس الشّديد التي تُصيب الشخص خلال النهار، أو الاستغراق في النوم لمدةٍ زمنية طويلة، إذ يعاني المُصاب من صعوبة الاستيقاظ، مما يؤثر في قدرته على أداء عمله، إضافةً إلى الشّعور المستمر بالخمول، وصعوبة التّركيز والتّفكير.[٦]


الخطل النومي

يعدّ الخطل النومي (Parasomnia) أحد اضطرابات النوم التي يُرافقها بعض السلوكيات غير الطّبيعية؛ مثل:[٧]

  • التحدُّث أثناء النوم.
  • صرير الأسنان (Bruxism).
  • المشي أثناء النوم.
  • الكوابيس.
  • التبول اللاإرادي.


متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق (Restless leg syndrome) عبارة عن اضطرابٍ عضلي وعصبي يُصاحِبه شعورٌ مزعج يتمثَّل بالحكة والوخز في الساقين، مما يؤدي إلى التّحريك المستمرّ للساقين، وغالبًا ما يُعاني المُصاب من هذه الأعراض أثناء الليل، مما يؤثر في قدرته على النوم، ويُشار إلى أنَّ متلازمة تململ الساق ترتبط ببعض الحالات الصّحية؛ مثل مرض باركنسون (Parkinson disease)، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD - Attention deficit hyperactivity disorder).[٧]


النوم القهري

يعدّ النوم القهري (Narcolepsy) اضطرابًا عصبيًّا يؤثر في قدرة الفرد على التحكُّم بمواعيد النوم واليقظة، بالإضافة إلى التعرُّض لنوباتٍ متكررة ومتقطّعة من النوم والتي تحدث بشكلٍ مفاجئ وخارجٍ عن السّيطرة، فقد تحدث هذه النوبات أثناء ممارسة أيّ نوعٍ من الأنشطة وفي أيّ وقتٍ من اليوم.[٨]


اضطرابات التنفُّس أثناء النوم

تُؤدِّي هذه الاضطرابات إلى حصول مشاكل في عمليّة التنفُّس أثناء النوم، وعادةً ما يعود سببها إلى وجود انسدادٍ أو تضيُّق في الجزء العلوي من الجهاز التنفُّسي، وتختلف هذه الاضطرابات في كيفيّة تأثيرها على كلٍّ من عمليتي التنفُّس والنوم، إذ من الممكن أن تُسبِّب الشّخير دون التّأثير في النوم، وفي حالات أخرى قد تظهر كانقطاعٍ مُتكرِّر في النفس مصحوب بنقصٍ في الأكسجين.[٩]


اضطراب النوم الناجم عن العمل بنظام المناوبة

يُشار إلى اضطراب النوم الناجم عن العمل بنظام المناوبة (Shift Work Sleep Disorder) بأنه حالةٌ من الشّعور بالنّعاس المستمرّ نتيجة اضطرابٍ في إيقاع الساعة البيولوجية، وذلك بسبب العمل في نوباتٍ مُتناوبة، سواءً في الصّباح الباكر أو الليل المتأخر.[١٠]


اضطراب نوم الإيقاع اليوماوي

يُشار إلى اضطراب نوم الإيقاع اليوماوي (Non-24-hour sleep–wake disorder) بأنه أحد اضطرابات النوم، والمتمثّل بنمطٍ مزمن وثابت من التأخر في موعد بداية النوم ونهايته على مدار 24 ساعة من اليوم.[١١]


الخمول وكثرة النوم

يُعرَّف الخمول وكثرة النوم أثناء النهار بأنه صعوبة البقاء مستيقظًا، أو زيادة الرّغبة في النوم أثناء النهار، وقد تكون مشاعر النعاس أكثر تراودًا في بعض الوضعيات مثل أثناء القيادة أو الجلوس في العمل، بالرّغم من أنه من الطّبيعي الشعور بالنعاس من حينٍ لآخر بعد قلة النوم، إلا أنّ الخمول وكثرة النوم خلال النهار يتمّ تشخيصها عند استمرارها تقريبًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقلّ.[١٢]


أسباب وعوامل اضطرابات النوم

تتعدد الأسباب والعوامل التي تسبب اضطرابات النوم تبعًا لأنواعها المختلفة، وفيما يأتي نذكر الأسباب الأكثر شيوعًا:[١٣][٧]

  • بعض الحالات النّفسية؛ مثل القلق والاكتئاب.
  • بعض الحالات الصّحية؛ مثل أمراض القلب، والحساسية أو مشاكل الجهاز التنفسي.
  • التقدمُّ في العمر.
  • التبوُّل المتكرر.
  • الشعور بالألم المزمن؛ وذلك قد يكون نتيجة الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل، أو متلازمة التعب المزمن.
  • تناول الكافيين أو شرب الكحول.


كيفية التعامل مع اضطرابات النوم

من الممكن أن يساهم تغيير أسلوب الحياة إضافةً إلى بعض العلاجات الدوائية في التخفيف من اضطرابات ومشاكل النوم، لذلك يُنصَح بما يلي:

  • ممارسة التمارين الرّياضية بانتظام.[٨]
  • العلاج المعرفي (Cognitive therapy)؛ والذي يهدِف إلى تعرُّف الفرد على الأفكار المسبّبة للتوتر والمساعدة على تغييرها.
  • خلق جدولٍ للنوم منتظم والالتزام به.[٨]
  • التحكُّم بالعوامل المحيطة أثناء النوم، مثل درجة الحرارة والضوء والإزعاج.[٨]
  • استخدام الأعشاب الطبيعية؛ مثل نبات الكافا (Kava)، وشاي البابونج.[١٤]
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي؛ إذ يُنصَح بدمج المزيد من الخضار والأسماك في النّظام الغذائي والتّقليل من تناول السكر.[٧]




يجب استشارة الطبيب في حال المعاناة من اضطرابات النوم بشكل كبيرٍ ومتكرر؛ فقد يوصي ببعض الأدوية والمكمّلات الغذائية.



[٨]


المراجع

  1. ↑ "How Much Sleep Do We Really Need?", sleepfoundation, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  2. ↑ "What Are Sleep Disorders?", psychiatry, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  3. ↑ "Insomnia", medlineplus, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  4. ↑ "Insomnia", webmd, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  5. ↑ "insomnia", healthdirect, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  6. ↑ "Sleep and Hypersomnia", webmd, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "Sleep Disorders", healthline, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  8. ^ أ ب ت ث ج "Common Sleep Disorders", clevelandclinic, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  9. ↑ "Sleep breathing disorders", erswhitebook, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  10. ↑ "Shift Work Disorder", www.sleepfoundation.org, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  11. ↑ "Non-24-Hour Sleep-Wake Disorder", rarediseases.org, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  12. ↑ "Excessive Sleepiness", www.sleepfoundation.org, Retrieved 16/12/2021. Edited.
  13. ↑ "sleep disorders", medlineplus, Retrieved 1/12/2021. Edited.
  14. ↑ "Sleep Supplements: Melatonin, Valerian, and More", webmd, Retrieved 1/12/2021. Edited.