أكد الباحثون أن نوم الشخص لا يعني ضرورةً أنّ ذهنه نائم، وكذلك الأمر عند الاستيقاظ؛ فلا يعني ذلك أنّ ذهنه يكون مستيقظاً بشكلٍ تام، ومن هُنا جاء ما يُعرف بنوم اليقظة؟ فما أسبابه وأعراضه؟ وكيف يتم التعامل مع هذه الحالة؟[١]
نوم اليقظة
يُشير نوم اليقظة إلى نوبات قصيرة من النوم تستمر لمدة تقل عن 30 ثانية، وقد لا يُدركها الشخص، وفي كثيرٍ من الأحيان تحدث عدة نوبات منها على فترات متقاربة، ويتمثل ذلك بمحاولة الشخص البقاء يقظاً، ولكنه يفشل في ذلك، ومن الجدير ذكره أن الدماغ يتقلب بسرعة بين النوم والاستيقاظ في هذه الحالة، ولا يمكنه اعتبار ما حدث نومًا حقيقياً؛ نظراً لأنّ النوم الحقيقي يجب أن يستمر لدقيقة واحدة على الأقل حتى يُدركه الدماغ تمامًا.[١][٢]
ماذا يحدث أثناء نوم اليقظة؟
وفقاً لتجربة تم إجراؤها أكّدت أن منطقة تحت المهاد في الدماغ أصبحت أقل نشاطاً خلال نوبات نوم اليقظة (تحت المهاد هي المنطقة المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى الشخص)، وفي نفس الوقت ازداد نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه؛ كوسيلة يتبعها الدماغ لإبقاء الشخص مستيقظًا ومنعه من الاستسلام الكامل لرغبته بالنوم، وهذا ما يُفسر قدرة الشخص على أداء المهام أثناء نوبات نوم اليقظة.[٣]
لا ينتمي نوم اليقظة لأي مرحلة من مرحلتي النوم، فمن المعروف أنه في الوضع الطبيعي يمر الشخص بمرحلتين أثناء نومه؛ نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
((لعلك تساءلت: ما هي مراحل النوم بالترتيب؟))
أسباب نوم اليقظة
نذكر من أسباب نوم اليقظة ما يلي:[٤]
الحرمان من النوم وقلة الراحة، وهي السبب الرئيسي لنوم اليقظة، فكلما بذل الشخص وقتاً أطول في العمل أو الدراسة أو التواصل الاجتماعي على حساب وقته نومه وراحته؛ فذلك يعني أن الدماغ يبقى متعباً، وكلما طالت المدة شعر الشخص بنعاسٍ أكبر، مما يُجبر الدماغ على النوم استجابةً لحاجته حتى وإن كان الشخص يؤجل رغبته بالنوم.
- شرب الكحول.
- استخدام بعض الأدوية؛ مثل: مضادات الهيستامين (أدوية حساسية)، أو الحبوب المنومة.
- اضطرابات النوم؛ مثل: الأرق، أو توقف التنفس أثناء النوم.
- العمل في المناوبات الليلية.
أعراض وعلامات نوم اليقظة
- عدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين.
- إغلاق جفون العين بشكلٍ متكرر.
- التثاؤب المتكرر.
- عدم صفاء الذهن (التفكير الضبابي)·
- صعوبة التركيز.
- اهتزاز العضلات.
- السهو أو عدم الانتباه.
- مشاكل الذاكرة المؤقتة.
- تفويت أو الإخطاء بمخارج الطرق والمسارب أثناء القيادة.
- حوادث السيارات، أو أن يكون الشخص على وشك التسبب بحادث.
- تمايل الرأس.
- السقوط، أو الدوخة.
- إسقاط شيء كان الشخص ممسكًا به.
قد يعي الشخص مروره بالأعراض السابقة بعد استيقاظه مباشرة، أو قد تكون نوبات نوم اليقظة قصيرة جدًا لدرجةٍ لا يستطيع الشخص تذكرها.
مخاطر نوم اليقظة
تعد حوادث السيارات والعمل من أبرز مخاطر نوم اليقظة، ويمكن اعتبار هذه الحالة أكثر خطورة للطيارين، ومراقبي الحركة الجوية، وسائقي الشواحن أو القاطرة، وعاملي خط المعالجة في المصانع أو مصافي البترول، والكوادر الطبية.[٢]
أسئلة شائعة
هل يمكن أن يحدث نوم اليقظة مع بقاء العيون مفتوحة؟
نعم ولكن بشكلٍ نادر، فإغلاق العيون بصورةٍ جزئية أو تامة هو السّمة الرئيسية لنوم اليقظة.[٧]
هل يمكن الوقاية من نوم اليقظة؟
نعم، وذلك من خلال الحصول على 7-9 ساعاتٍ من النوم كل ليلة، والحرص على أن يكون النوم بجودة عالية.[٥]
هل يستدعي نوم اليقظة زيارة الطبيب؟
نعم في بعض الحالات، عندما يعتقد الشخص أنها مرتبطة باضطرابات النوم، أو في حال تأثيرها على حياة الشخص بصورةٍ كبيرة.[٧]
المراجع
- ^ أ ب "Sleeping While Awake", scientificamerican, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "What to Know About Microsleep", webmd, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "Understanding Microsleep — When Our Minds Are Both Asleep and Awake", discovermagazine, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "What You Should Know About Microsleep", health.clevelandclinic.org, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "What is Microsleep? (Symptoms, Causes and Prevention)", sleepscore, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ↑ "The Causes, Dangers, and Prevention of Microsleep", verywellhealth, Retrieved 12/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Microsleep: What Is It, What Causes It, and Is It Safe?", sleepfoundation, Retrieved 12/10/2022. Edited.
