النعاس أثناء النهار، أو الخمول أثناء النهار يسبب استنزاف الطاقة؛ حيث إن هناك العديد من الأسباب لانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم، ولكن لحسن الحظ هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في البقاء يقظًا، فكيف يمكن مقاومة النعاس؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
كيف يمكن مقاومة النعاس؟
يمكن مقاومة النعاس من خلال ما يأتي:[٢][٣][٤][٥]
النوم بشكل أفضل
إن الحصول على نوم جيد ليلًا يمكن أن تؤثر سلبًا على طاقتك، فإذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن 7.5 ساعات من النوم كل ليلة، فقد تشعر بالخمول بشكل خاص في اليوم التالي.
كما يجب الحرص على عدم تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات؛ لذلك يُنصح بالامتناع عن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة من أجل النوم بشكل أفضل في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يسبب الشعور بتعب أقل على المدى الطويل، مما يؤدي إلى توفير المزيد من الطاقة، حيث يمكن أن يمدك المشي لمدة 15 دقيقة دفعة واحدة في الطاقة، وهذه إحدى إجابات سؤال "كيف يمكن مقاومة النعاس؟".
تناول الطعام الصحي
إن تناول الطعام الصحي مفيد لصحتك العامة، ولكن تناول الطعام بطريقة أكثر ذكاءً يمكن أن يساعد على وجه التحديد في اليقظة أثناء النهار؛ لذلك يُنصح بتخصيص وقت لتناول الإفطار، وتناول وجبة غنية بالبروتين في الصباح تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم للحصول على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم.
شرب المزيد من الماء
هذه إحدى إجابات سؤال "كيف يمكن مقاومة النعاس؟" حيث يُنصح بالمحافظة على شرب الماء بشكل صحيح؛ للحفاظ على عمل الجسم في المستوى المثالي، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض مستويات الطاقة، كما يمكن للجفاف أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على النوم من خلال تجفيف الفم والممرات الأنفية مما قد يؤدي إلى الشخير وبحة الصوت وتشنجات الساق، كما أن الجفاف يمكن أن يجعلك أقل يقظة وأقل تركيز في اليوم التالي.
تقليل التوتر
الإجهاد يستهلك الكثير من الطاقة؛ لذلك حاول ممارسة تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر، والتي تشمل ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضة.
- اليوجا.
- القراءة.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء.
عدم التدخين
يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الضارة، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل المدخنين عادةً يكون لديهم مستويات طاقة أقل من غير المدخنين؛ وذلك لأن التدخين يعمل على زيادة أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر، ويقلل من كمية الأكسجين المتوفرة في الدم، وهذه إحدى إجابات سؤال "كيف يمكن مقاومة النعاس؟".
نصائح تساعد على نوم أفضل
بعد معرفة إجابة سؤال "كيف يمكن مقاومة النعاس؟" لا بد من معرفة أن الحصول على نوم أفضل يساعد على مد الجسم بالطاقة الكافية؛ لذلك لا بد من معرفة أبرز النصائح التي تساعد الشخص على نوم أفضل، وتشمل ما يأتي:[٦]
- النوم لفترة كافية.
- الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل الضوضاء.
- المحافظة على درجة حرارة ثابتة في غرفة النوم.
- تجنب تناول المنبهات، مثل: القهوة قبل وقت النوم.
- معرفة مدة ووقت القيلولة الصحيح، فقد يجد بعض الناس أن القيلولة أثناء النهار تساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل، بينما قد تسبب الأرق للبعض الآخر.
المراجع
- ↑ "Combat Daytime Drowsiness", www.ecommunity.com, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "Fatigue fighting tips", www.betterhealth.vic.gov.au, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "Combat Daytime Drowsiness", www.ecommunity.com, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "15 Ways to Combat Tiredness", www.healthline.com, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "Self-help tips to fight tiredness", www.nhs.uk, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
- ↑ "Coping with fatigue", www.nhsinform.scot, 12/2/2023, Retrieved 12/2/2023. Edited.
