النعاس المستمر هو حالة تشعر فيها بالنعاس الشديد أثناء النهار، مما قد يؤثر على قدرتك على العمل، وعلى تفاعلك مع الناس على الصعيد الاجتماعي، ويؤثر على نوعية حياتك، فكيف تتخلص من النعاس المستمر؟ تعرف على الإجابة في المقال الآتي. [١]
كيف تتخلص من النعاس المستمر بطرق طبية؟
إن أي حالة صحية تمنعك من الحصول على القسط الكافي من النوم الجيد في الليل يمكن أن تسبب النعاس المفرط أثناء النهار، فقد يكون النعاس أثناء النهار هو العَرَض الوحيد الذي قد تلاحظه، ولكنك قد تعاني من علامات أخرى تسبب النعاس المفرط أثناء النهار، مثل: الشخير أثناء نومك، دون أن تعرف.
فبالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، فإن شريكك في السرير هو الذي يلاحظ الأعراض الرئيسة الأخرى، وبغض النظر عن المسبب من المهم أن يتم تقييم حالة نومك إذا كان النعاس أثناء النهار يمنعك من القيام بنشاطاتك اليومية المختلفة.
تعرف على المشكلات الصحية التي قد تتسبب في عدم حصولك على القسط الكافي من النوم، وكيف تتخلص من النعاس المستمر بطرق طبية؟[٢][٣]
علاج متلازمة تململ الساق
قد تشمل الطرق التي تساعد في علاج متلازمة تململ الساقين ما يأتي:
- تناول مكملات الحديد، أو فيتامين ب 12، أو حمض الفوليك، بعد استشارة الطبيب وإجراء التحاليل المناسبة.
- استشارة الطبيب حول الأدوية، والأعشاب، والمكملات الغذائية التي تتناولها، حيث يمكن لبعض الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم، والغثيان، ونزلات البرد، والحساسية، وأمراض القلب، أو الاكتئاب التسبب في زيادة أعراض متلازمة تململ الساقين.
- الابتعاد عن الكافيين والنيكوتين.
- المحافظة على نظام غذائي صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- ممارسة أساليب الاسترخاء، مثل: الحمامات الساخنة، والتدليك.
علاج توقف التنفس أثناء النوم
تعد تقنية الضغط الإيجابي المستمر للمجرى الهوائي أحد العلاجات الأكثر شيوعًا لتوقف التنفس أثناء النوم، وذلك من خلال استخدام آلة صغيرة توضع بجانب السرير تقوم بضخ الهواء من خلال خرطوم مرن إلى قناع طبي يتم ارتداؤه حول الأنف والفم.
علاج النوم القهري
النوم القهري هو اضطراب عصبي مزمن يصاحبه نوبات نوم فجائية أثناء النهار واضطراب في النوم أثناء الليل، يمكن علاج أعراض النوم القهري ببعض التعديلات على نمط الحياة؛ لذلك يوصى بالالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ يوميًا، وتتضمن النصائح الأخرى التي تساعد في علاج هذا الاضطراب ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا.
- تجنب الكافيين قبل النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- الاسترخاء قبل النوم.
- أخذ قيلولة قصيرة في وقت محدد من النهار.
علاج الاكتئاب
يرتبط الاكتئاب بمشكلات النوم بشكل كبير، لكن من الصعب تحديد ما إذا كان الاكتئاب يسبب مشكلات النوم، أم أن المعاناة من اضطرابات النوم تساهم في الإصابة بالاكتئاب، ولحسن الحظ قد تشترك اضطرابات النوم والاكتئاب في عوامل الخطر، وتستجيب للعلاج نفسه، وتشمل أبرز طرق العلاج:
- العلاج السلوكي المعرفي: يتضمن ذلك تحديد الأفكار التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب وتغيير السلوكيات التي تزيد من الإصابة بالاكتئاب.
- الأدوية: فقد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب، أو مضادات الاختلاج، التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية، أو الليثيوم لعلاج الاكتئاب المرتبط باضطراب ثنائي القطب.
- تغير نمط الحياة: الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وتناول نظام غذائي صحي الذي يشمل الحد من الكافيين، قد يساعد في علاج الاكتئاب واضطرابات النوم.
علاجات الأرق
تشمل الطرق التي تساعد في علاج الأرق ما يأتي:
- الحرص على الالتزام بعادات النوم الصحية: وتشمل هذه الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، وتقليل الضوضاء، والحرص على أن تكون الإنارة هادئة ومناسبة للنوم، وتجنب شرب الكافيين مساءً.
- العلاج السلوكي المعرفي: قد يساعدك الطبيب في العلاج النفسي اللازم للتخلص من الأرق، مما يساعد في علاج اضطرابات النوم.
الأدوية: إذا لم تنجح الطرق السابق ذكرها في علاج الأرق، فقد يصف لك طبيبك بعض الأدوية، مثل: مجموعة أدوية البنزوديازيبين (Benzodiazepines) وغيرها من الأدوية المناسبة.
كيفية التخلص من النعاس المستمر بطرق طبيعية
كيف تتخلص من النعاس المستمر؟ تشمل الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من النعاس المستمر ما يأتي:[٤][٥]
- الذهاب إلى النوم في الوقت نفسه كل ليلة.
- تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
- توفير بيئة نوم هادئة.
- تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس طوال اليوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
- تجنب العمل في وقت متأخر من الليل.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
- الابتعاد عن كل ما يشتت الانتباه عن السرير.
- تحديد وقت استيقاظ ثابت كل يوم.
- الانتقال تدريجيًا إلى وقت مبكر للنوم.
- تحديد أوقات وجبات صحية ومتناسقة مع أوقات النوم.
- ممارسة الرياضة.
- عدم الذهاب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس.
- عدم أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم.
أعراض الإصابة بالنعاس المستمر
قد تعاني من النعاس المستمر إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية:[٦][٧]
- الشعور بالتهيج.
- المعاناة من مشكلات في الذاكرة والتركيز.
- صعوبة حفظ بمفاهيم جديدة.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- بطئ ردات الفعل.
- نوبات متكررة من النعاس الشديد أثناء النهار.
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
- الأرق.
- صداع الرأس.
- فقدان الشهية.
المراجع
- ↑ "Hypersomnia", my.clevelandclinic.org, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS", www.webmd.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Why Do I Feel Excessively Sleepy?", www.healthline.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness", www.webmd.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Excessive daytime sleepiness (hypersomnia)", www.nhs.uk, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Excessive Sleepiness", www.sleepfoundation.org, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ↑ "Hypersomnia", my.clevelandclinic.org, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
