يُصيب شلل النوم المؤقت حوالي 7.6% من الأشخاص خلال حياتهم، فما أسباب حدوثه؟ وكيف يمكن علاجه؟[١]

((هل الجاثوم وشلل النوم المؤقت نفس الشيء؟))


شلل النوم المؤقت

شلل النوم المؤقت أو الجاثوم هو حالة قد تحدث أثناء الاستيقاظ أو النوم وفيها يكون الشخص غير قادر على الحركة أو التحدث لفترةٍ تتراوح بين بضع ثوان حتى بضع دقائق على الرغم من أنه في حالة وعي، وقد تكون هذه الحالة مُصاحبة لاضطرابات النوم الأخرى؛ مثل النوم القهري التي يشعر فيها الشخص بحاجةٍ مُلحّة للنوم.[٢]


((يمكنك معرفة المزيد عن النوم القهري بقراءة مقال ما هو النوم القهري؟))


أعراض شلل النوم المؤقت

يعد عدم القدرة على الحركة أو الكلام بصورةٍ مؤقتة على الرغم من إدراك المحيط بصورةٍ تامة هو العَرَض الرئيسي لنوبات شلل النوم المؤقت، مع احتمالية حدوث الأعراض التالية:[٣]

  • صعوبة التنفس بعمق، فيشعر الشخص وكأن أمراً ما فوق صدره ويُقيده.
  • عدم القدرة على فتح العيون وتحريكها في بعض الحالات.
  • هلوسات، تتضمن الإحساس بوجود شخص أو شيء مُلازم للشخص في الغرفة ويرغب بإيذائه.
  • الخوف الشديد.



بانتهاء نوبة شلل النوم المؤقت قد يشعر بالقلق وعدم الاستقرار بشأن العودة للنوم مرة أخرى، ولكنه سيكون الشخص قادراً على الحركة والتحدث بصورةٍ طبيعية.




دواعي زيارة الطبيب

إن حدوث شلل النوم المؤقت لمرة واحدة غير ضار ولا يرتبط بأي مشاكل أخرى، ولكن تجدر زيارة الطبيب في الحالات التالية:[٣]

  • حدوث شلل النوم المؤقت بانتظام.
  • الشعور بمخاوف وقلق تجاه النوم.
  • عدم قدرة الشخص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
  • الشعور بالنعاس الشديد خلال النهار، أو الغفو المفاجئ، أو فقدان السيطرة على العضلات.


أسباب شلل النوم المؤقت

يحدث شلل النوم المؤقت نتيجة عدم القدرة على تحريك العضلات أثناء الاستيقاظ أو النوم، بحيث يكون الشخص في وضع سكون ولكن دماغه ما يزال نشِطًا، وعلى الرغم من عدم وجود سبب دقيق وراء هذه الحالة إلا أن العوامل التالية قد تحفز حدوثه:[٤]

  • الإصابة بالأرق.
  • اضطراب النوم؛ كما يحدث عند العمل بنظام الورديات أو السفر برحلات جوية طويلة.
  • داء التغفيق.
  • اضطراب ما بعد الصدمة.
  • اضطراب القلق العام.
  • اضطراب الهلع.
  • وجود تاريخ عائلي للإصابة بشلل النوم المؤقت.


كيف يتم تشخيص شلل النوم المؤقت؟

يتم تشخيص شلل النوم المؤقت بسؤال المريض عن الأعراض التي يشكو منها وأوقات حدوثها، وطبيعة نومه، وتاريخه الطبي وما إن كان يعاني من أي أمراض جسدية أو نفسية، ولتأكيد التشخيص تُجرى اختبارات النوم التالية:[٥]

  • تخطيط النوم: لمراقبة العلامات الحيوية والأعراض أثناء النوم.
  • اختبار وقت النوم المتعدد (MSLT): لقياس جودة النوم ومدى سرعة الدخول في النوم أثناء القيلولة.


علاج شلل النوم المؤقت

لا يوجد علاج محدد لشلل النوم المؤقت، ولكن يمكن تخفيف هذه المشكلة بتنظيم النوم واتباع نمط وعادات نوم صحيحة وتخفيف الإجهاد، وقد تتضمن الخطة العلاجية ما يلي:[٦][٧]

  • الحصول على نوم كافٍ (7-9 ساعات يوميًا) كل ليلة.
  • الالتزام بأوقات الاستيقاظ والنوم من كل يوم.
  • النوم في غرفة مظلمة معتدلة الحرارة.
  • التعرض لضوء الشمس جيدًا خلال ساعات الاستيقاظ نهاراً.
  • تقليل التعرض للضوء في المساء، وينصح باستخدام إضاءة خافتة للحمامات ليلاً.
  • تجنب تناول وجبات طعام كبيرة خلال الساعتين اللتين تسبقان وقت النوم.
  • تجنب شرب القهوة مساءً.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي خلال النهار، ولكن تجنبها خلال الساعتين اللتان تسبقان وقت النوم.
  • العلاجات النفسية والدوائية في حالات الإصابة بالنوم القهري أو أمراض نفسية تسبب شلل النوم المؤقت.


المراجع

  1. ↑ "Prevalence and Clinical Picture of Sleep Paralysis in a Polish Student Sample", ncbi, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  2. ↑ "Sleep Paralysis", webmd, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Sleep paralysis", nidirect, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  4. ↑ "Sleep paralysis", healthdirect, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  5. ↑ "Sleep Paralysis", my.clevelandclinic, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  6. ↑ "What is sleep paralysis?", sleepeducation.org, Retrieved 10/8/2022. Edited.
  7. ↑ "Sleep paralysis: Everything you need to know", medicalnewstoday, Retrieved 10/8/2022. Edited.