قلة النوم للحامل

تعاني العديد من الحوامل من قلة النوم خاصة في الشهور الأولى والأخيرة من الحمل، فما أسباب قلة النوم عند الحامل؟ وكيف يمكن التعامل معها؟.^[١]

ما هي أسباب قلة النوم للحامل؟

تكون أسباب قلة النوم للحامل مختلفة بحسب فترة الحمل، ففي بداية الحمل تسبب تقلّبات الهرمونات اضطرابات النوم، خاصةً ارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون،^[٢] وقد يتحسّن النوم في الثلث الثاني من الحمل، ليضطرب مرة أخرى في الثلث الأخير للأسباب التالية:^[٣][٤]

• كثرة الحاجة إلى التبوّل ليلاً.
• آلام الظهر.
• تشنّجات الساقين.
• ركلات الجنين المتكررة.
• حُرقة المعدة.
• الأحلام الغريبة أو المُزعجة (خاصةً في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
• ضيق التنفس.
• صعوبة إيجاد وضعية مناسبة للنوم مع كبر حجم البطن.
• القلق من اقترب موعد الولادة.

آثار قلة النوم على الحامل

نظراً للإجهاد الحاصل على الجسم خلال فترة الحمل، فإنه من المهم الحصول على قدر جيد من الراحة والنوم، فإن ذلك من شأنه أن يُساعد في استرخاء العضلات، وخفض ضغط الدم، ويحسّن من تدفق الدم، كما أنه يقلل من تسارع التنفّس الذي يُجهد الرئة خلال الحمل.

في المقابل قلة النوم المستمرة لن تؤذي الجنين لكنها قد تسبب مشاكل للأم الحامل، مثل: العصبية والانفعالية، وعدم القدرة على التركيز في المهام اليومية، بل قد تتعدّى ذلك أحياناً لتزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وضغط الدم المرتفع، والاكتئاب وغيرها من المشاكل، إضافةً إلى ذلك، فإن الحرمان من النوم قد يزيد من صعوبة الولادة والمخاض، لذا يجب استشارة الطبيب في حال كانت قلة النوم مزمنة لدى المرأة الحامل ولا تتحسّن مع مرور الوقت.^[٥][٦]

نصائح لنوم أفضل للحامل

أفضل ما يمكنكِ فعله هو الاسترخاء، وعدم التفكير المفرط بقلة النوم لديك، وما إن كان يسبب المشاكل للطفل في رحمك، ولا تقلقي من هذه الناحية، فهو لا يؤثر في الطفل،^[٧] كما يمكنك اتباع مجموعة من النصائح التي تُساعد على النوم بشكل أفضل خلال فترة حملك، منها:^[٤][٨]

• تجنّبي الكافيين والسكريات في المساء: بما في ذلك الشوكولاتة، أو الشاي، أو القهوة، ويشمل ذلك أيضاً الأطعمة الحارة أو الدهنية التي تزيد من حرقة المعدة ليلاً، وفي حال أردت الحصول على وجبة خفيفة قبل النوم، فالحليب الدافئ هو أفضل الخيارات.
• اتخذي وضعية مريحة لك في النوم: وذلك عبر النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً، ويوصى أيضاً بوضع وسائد تحت البطن وبين الركبتين لتوفير دعم إضافي لكِ.
• حافظي على روتين يومي: أي نامي بنفس الموعد يومياً حتى في العطلات، واجعلي القيلولة في وقت مبكّر من النهار بدلاً من المساء كي لا تعيق النوم ليلاً.
• لا تشاهدي التلفاز أو هاتفك قبل ساعة على الأقل من النوم: فالإضاءة الزائدة قد تعيق عمل الهرمونات المُساعدة على النوم.
• اجعلي من غرفتك بيئة مريحة: كأن تكون مظلمة مع درجة حرارة تُناسبك.
• قلّلي من شرب الماء في المساء: ولكن احرصي الحصول على حاجتك من الماء خلال اليوم.
• مارسي الرياضة في النهار: فذلك من شأنه أن يحسّن من النوم لديكِ ليلاً.
• الجئي إلى أحد وسائل الاسترخاء قبل النوم: مثلاً يمكنكِ أخذ حمام دافئ، أو قراءة روايتك المفضّلة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

لا تحتاج قلة النوم للحامل مراجعة الطبيب في الغالب، لكن يجب الذهاب إليه في حال كانت مزمنة، أو مُصاحبة لأعراض أخرى قد تدل على الإصابة ببعض أنواع اضطرابات النوم، كانسداد النفس اليومي الذي يسبب انسداد مؤقت في التنفس ليلاً، أو متلازمة تململ الساقين التي تسبب ركلات مفاجئة أثناء النوم، أو حتى الاكتئاب، لذا فإن الطبيب قد يُساعد في اكتشاف المشكلة وحلها تبعاً لذلك.^[٨][٧]