هل تعاني من تنميل في أطرافك عند الاستيقاظ؟ هل ترغب بالتعرف على طرق للوقاية من تنميل اليدين أثناء النوم؟ تابع معنا عزيزي القارئ لتتعرف أكثر على أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم وبعض الطرق التي قد تُساعدك في الوقاية منها.
أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم
إنّ تنميل الأطراف ليلًا، وخاصةً اليدين، قد يؤثر على جودة النوم، كما أنه قد يُسبب الشعور بالانزعاج عند الاستيقاظ ليلًا وفقدان القدرة على العودة إلى السرير مرة أخرى، ويحدث ذلك لعدة أسباب،[١] وفي الآتي عدد من أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم:
أسباب متعلقة بوضعية النوم
يُمكن أن تُسبب وضعيات النوم المختلفة تنميلًا في اليدين والقدمين؛[٢] إذ تُسبب بعض الوضعيات ضغطًا على أعصاب الأطراف؛ مما يؤدي إلى حدوث تنميل فيهما، والتي تشمل:[١][٣]
- النوم على البطن: مع وضع اليدين تحت الرأس.
- النوم على الظهر: مع وضع اليدين أسفل الرأس.
- النوم على الجانبين: مع ثني الذراع أو القدم بطريقة تعيق تدفق الدم إليها.
أسباب متعلقة بالحالة الصحية
تتضمن أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل:
متلازمة النفق الزندي في الرسغ (Ulnar tunnel syndrome of the wrist)
يُعرف العصب الزندي في الرسغ بأنه أحد 3 أعصاب مسؤولة عن الإحساس في اليد، فعندما ينضغط هذا العصب تحدث متلازمة النفق الزندي، والتي يُعاني فيها الشخص من ضعف وتنميل في اليد، ولكن قد لا يشعر دائمًا بالألم.[٣][٤]
متلازمة النفق الرسغي (Carpal tunnel syndrome)
يُعرف النفق الرسغي بأنه ممر ضيق يقع في المعصم، يمر من خلاله العصب الأوسط وأوتار الأصابع، وتحدث متلازمة النفق الرسغي عند حدوث ضغط على العصب المتوسط، وتشمل أعراضها حدوث خدر في الإبهام، والسبابة، والأصابع الوسطى، بالإضافة إلى الشعور بألم أو تنميل ينتشر تدريجيًا في اليد والمعصم.[٣][٤]
داء الفقار الرقبية (Cervical spondylosis)
أو ما يُعرف بالتهاب مفاصل الرقبة، وهو حالة تحدث عند تآكل الأقراص الموجودة في العمود الفقري والتي تدعم الفقرات، مما يؤدي إلى حدوث ضغط على الأعصاب؛ وبالتالي ظهور أعراض مثل التنميل والوخز في اليدين، والذراعين، والساقين، والقدمين.[٣][٤]
اعتلال الأعصاب السكري (Diabetic Neuropathy)
والذي يُشير إلى تلف الأعصاب بسبب مرض السكري، فمع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى إتلاف الأعصاب والأوعية الدموية التي تغذيها؛ مما يؤدي إلى الشعور بتنميل الأطراف.[٣][٢]
أسباب أخرى
ومن أسباب تنميل الأطراف الأخرى، ما يأتي:[٥]
- العلاج الكيميائي: يمكن أن يُسبب استخدام العلاج الكيميائي خدرًا وتنميلًا في الأطراف؛ إذ تُسبب هذه العلاجات ضررًا في الأعصاب الطرفية.
- تناول بعض الأدوية: فقد يُسبب استخدام بعض الأدوية اعتلال الأعصاب المحيطية، مثل: مضادات الاختلاج، وبعض أدوية خفض ضغط الدم، وبعض المضادات الحيوية.
- نقص في الفيتامين، مثل:
- فيتامين ب12: الضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- فيتامين ج وفيتامين ب6: وهي فيتامينات تُحافظ على صحة الأنسجة الضامة.
نصائح للتخفيف من تنميل الأطراف أثناء النوم
إنّ علاج تنميل الأطراف أو الوقاية منه يعتمد على أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم، فإذا كانت وضعية النوم هي السبب، يُمكن للنصائح الآتية مساعدتك في التخفيف من تنميل الأطراف أثناء النوم:[١][٣]
- ارتدِ دعامة للمعصم؛ لمساعدتك في تثبيت معصمك أثناء النوم.
- قم بتغيير وضعية النوم بحيث تُقلل الضغط على أطرافك.
- تجنب وضع ذراعيك تحت الوسادة.
- تأكد من عدم ثني يديك أو قدميك بطريقة تعيق تدفق الدم إليهما.
- أبقِ يديك وقدميك إلى جانبك إذا كنت تنام على ظهرك؛ لتقليل الضغط الحاصل على الأعصاب.
- استخدم وسائد طرية ولكن داعمة بنفس الوقت.
ولكن إن لم تكن الوضعية هي السبب، واستمر لديك تنميل الأطراف أو زادت حدته، فعليك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الرئيسي والخطة العلاجية الأمثل لتقليل تنميل الأطراف عند الاستيقاظ أو علاجها.[١][٢]
المراجع
- ^ أ ب ت ث hands or arms might,and needles sensation, called paresthesia "Numbness in Hands While Sleeping: Why It Happens and What It Means", sleepfoundation. Edited.
- ^ أ ب ت "Why Do I Have Numbness While Sleeping On My Side?", premierchiropracticclinic. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "What can cause numbness in hands while sleeping?", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت "What to know about waking up with numb hands", medicalnewstoday. Edited.
- ↑ "Why Are My Hands Numb When I Wake Up and How Can I Treat This?", healthline. Edited.
