كل شخص تقريبا يشخر بين الحين والآخر، فالشخير هو صوت تدفق الهواء عبر الأنسجة الموجودة في الحلق والناتج عن اهتزاز الأنسجة أثناء التنفس، ولكن بالنسبة لبعض النساء يمكن أن يكون الشخير مشكلة مزمنة، وتحتاج إلى علاج، فهل تعرف كيفية التخلص من الشخير عند النساء؟ دعونا نتعرف على الإجابة. [١]
كيفية التخلص من الشخير عند النساء
تشمل أبرز الطرق ما يأتي:[٢][٣][٤]
تغيير وضعية النوم الخاصة بك
يؤدي النوم على الظهر إلى ارتخاء قاعدة اللسان والحنك على الجدار الخلفي للحلق، مما يتسبب في اهتزاز صوت التنفس؛ وبالتالي الشخير أثناء النوم؛ لذلك فإن النوم على الجانب قد يساعد على منع ذلك.
فقدان الوزن
واحدة من الطرق التي تساعد على معرفة كيفية التخلص من الشخير عند النساء هي فقدان الوزن، فإذا زاد وزنك مؤخرًا، وبدأت تلاحظ أنك تشخر، بالرغم أنك كنت لا تشخر قبل زيادة وزنك، فقد يساعد فقدان الوزن في التخلص من الشخير؛ حيث إن زيادة الوزن حول الرقبة تعمل على الضغط على القطر الداخلي للحلق، مما يؤدي إلى الشخير.
التدريب على اتباع عادات النوم الجيدة
يجب اتباع عادات النوم الجيدة، حيث إن العمل لساعات طويلة دون نوم كافٍ قد يجعلك تشعر بالإرهاق، وعندما تنام بعمق تصبح العضلات مرنة، مما يؤدي إلى الشخير.
رفع رأس السرير
قد يساعد رفع رأس السرير قليلًا في تقليل الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا؛ لذلك يمكنك استخدام بعض الوسائد للحصول على ارتفاع إضافي، فهذه واحدة من الطرق التي تساعد على معرفة كيفية التخلص من الشخير عند النساء.
تجنب تناول المهدئات قبل النوم
قد يسبب تناول المهدئات قبل النوم إلى استرخاء العضلات، مثل: عضلات الحلق، فإذا كنت تتناول المهدئات فتحدث مع الطبيب حول إمكانية تعديل الدواء أو وقت الدواء؛ فقد يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.
الإقلاع عن التدخين
يرتبط تدخين السجائر بزيادة الشخير؛ لذلك فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد على علاج مشكلة الشخير، وبالإضافة إلى ذلك تزداد فرصة إصابة الأطفال الذين آباؤهم يدخنون إلى الشخير أكثر، فإذا كنت تدخن ولاحظت أن أطفالك يعانون من الشخير، فقد يساعد الإقلاع عن التدخين في التوقف عن الشخير.
الحرص على شرب السوائل بكميات كافية
واحدة من الطرق التي تساعد على معرفة كيفية التخلص من الشخير عند النساء هي شرب الماء بكميات كافية، حيث يجب أن تتناول النساء الأصحاء حوالي 11 كوبًا من إجمالي الماء من جميع المشروبات والأطعمة يوميًا؛ وذلك لأنه عند الإصابة بالجفاف، فقد تصبح الإفرازات في الأنف والفم أكثر لزوجة مما يسبب الشخير.
فتح ممرات الأنف
فقد يساعد إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة بالسماح للهواء بالتحرك بشكل أبطأ، ولكن إذا كان أنفك مسدودًا أو ضيقًا بسبب البرد أو أي انسداد آخر، فمن المرجح أن يتسبب الهواء سريع الحركة في الإصابة بالشخير.
إن الاستحمام بالماء الساخن قبل الذهاب إلى الفراش، وغسل الأنف بمحلول الماء والملح يمكن أن يساعد على فتح ممرات الأنف، والتخلص من الشخير.
عالج الحساسية المزمنة
تقلل الإصابة بالحساسية من تدفق الهواء عبر الأنف مما يجعلك تتنفس من خلال الفم، وهذا يزيد من احتمالية إصابتك بالشخير؛ لذلك تحدث مع الطبيب حول نوع الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية، أو أدوية الحساسية الموصوفة والتي قد تحسن حالتك، فهذه واحدة من الطرق التي تساعد على معرفة كيفية التخلص من الشخير عند النساء.
استخدم أجهزة الفم
الأجهزة الفموية هي أجهزة مخصصة يتم وصفها من قبل أطباء الأسنان، تعمل هذه الأجهزة على زيادة حجم مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، مما يقلل من الشخير.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
بعد معرفة كيفية التخلص من الشخير عند النساء، لا بد أنك تتساءل "متى يجب مراجعة الطبيب؟"، يجب الذهاب إلى الطبيب في الحالات الآتية:[٣]
- المعاناة من علامات أو أعراض الانقطاع النفس النومي، والتي تشمل:
- كثرة التبول في الليل.
- فرط النوم، أو النعاس المفرط أثناء النهار.
- المعاناة من جفاف الفم، أو التهاب في الحلق بعد الاستيقاظ.
- المعاناة من الصداع عند الاستيقاظ.
- تأثير الشخير على جودة نومك.
- عدم فعالية العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة في التقليل من الشخير.
المراجع
- ↑ "Snoring", www.mayoclinic.org, 18/1/2023, Retrieved 18/1/2023. Edited.
- ↑ "7 Easy Fixes for Snoring", www.webmd.com, 18/1/2023, Retrieved 18/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "15 Remedies That May Stop Snoring", www.healthline.com, 18/1/2023, Retrieved 18/1/2023. Edited.
- ↑ "How To Stop Snoring", www.sleepfoundation.org, 18/1/2023, Retrieved 18/1/2023. Edited.
